Se han preguntado alguna vez cuando es mejor correr, ¿por la mañana , por la tarde, por la noche?. Como alguien dijo una vez, “corro por la mañana, antes de que mi cerebro me diga que no lo haga”. Es una cita graciosa, pero mantiene la pura esencia de correr por la mañana: el empeño. Quizá tu vida sea tan ajetreada que no tengas tiempo para ponerte las zapatillas después del trabajo y no puedas correr. También es posible que en verano no encuentres el momento del día para dar unas zancadas, bien sea por falta de tiempo, o por el sol de justicia que nos achicharra el cogote y nos disuade de realizar cualquier tipo de actividad deportiva.
Pero lo cierto es que salir a correr por las mañanas, en ayunas, tiene grandes beneficios. A falta de alimento, el cuerpo tira de nuestros depósitos de grasa como combustible. No sólo eso. Muchos corredores coinciden en que correr por la mañana les ha cambiado la rutina para bien. Durante el día te sientes más despejado, tu primera hora en clase o en el trabajo ya estás activo, y además no tienes que preocuparte en reservar una hora y media de tu tarde para correr porque ya lo has hecho antes. Al acostarte tendrás la sensación de haber aprovechado el día.
Al principio, lo más duro será despertarte una hora y media antes de lo habitual. Para asegurarte de que te vas a levantar pon el pie en el suelo tan pronto como suene el despertador, o, mejor aún, sitúa el despertador lejos de tu cama para que tengas que incorporarte y apagarlo. Si has dejado la ropa preparada la noche anterior, mejor.
No salgas a correr nada más levantarte. Ordena un poco la casa, vístete despacio y estira un poco mientras te hidratas un poco. Después haz tu rutina habitual. Asume que quizá los primero kilómetros te cuesten un poco más porque tu cuerpo aún no está muy activo. Cuando termines, desayuna normal y reanuda tu jornada. Por la noche, acuéstate temprano. Te llevará unas dos semanas acostumbrarte a esta rutina, pero la mayoría de los corredores que optan por esta sana costumbre están encantados.
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Hola!
Yo siempre había pensado que era mejor hacer ejercicio después de la jornada habitual para acabar dándote una ducha relajante y a dormir después de cenar. Aunque sé que hay gente que no lo recomienda porque el ejercicio te activa y al final de la jornada, antes de la hora de dormir no interesa. De todas formas creo que de esta forma comienzas la jornada laboral ya cansado y al final del día ya no puedes con tu cuerpo.
En tu post no indicas si hay que comer o beber algo previo al ejercicio. Después de estar varias horas durmiendo yo creo que es importante.
Saludos!!
Interesante artículo, yo hasta ahora salía a correr después de desayunar, pero probaré a salir antes del desayuno a ver que tal me sienta.
Gracias por la información.
Un saludo desde Valencia.
Me gusta correr temprano, antes que salga el sol. Corro a las 4:30-5:30 am. me fascina correr con las estrellas y cuando se le antoje con la luna, es una hermosa experiencia, y ya para el verano regresar con el nacimiento del sol, pero un sol suave, que casi acaricia. No me desayuno ni consuma nada solido, me gusta beber de 3 a 4 vasos de agua una hora antes de irme. En estos dias he estado corriendo a las 7:30 am, con el sol del Caribe, muy “picante” como decimos por aqui, no me gusta, no rindo igual, tambien lo he intentado a las 5:30 pm y siento que el oxigeno no es suficiente para respirarlo, prefiero la oscuridad del amanecer.
Hola.
Alguien puede aconsejarme como deberia hacerlo yo? Dado que trabajo por la noche, de 0 a 8 hs, y llego a casa con mucho sueño. Debo aguantar de comer cualquier cosa por la noche para aprovechar la mañana? O lo importante es estar en ayunas durante algunas horas, por lo que en mi tendria el mismo efecto correr cuando me levanto de descansar? Gracias!
Buenas tardes
Yo lo hago así desde hace un año.
Salgo por la mañana antes de currar y la verdad que es una gozada. Te acostumbras y te cuesta hacerlo de otra forma
Yo también soy corredor mañanero; no tan temprano, porque estoy ya jubilado,pero suelo salir de la cama a las 8,00 horas y para las 8,30 o 8,45h salgo a correr. En ayunas, solo con un par de vasos de agua. Hago unos 50 60 minutos, 10 de estiramientos y….a desayunar!.
El día parece mas largo, y da tiempo a todo. Es una rutina que no puedo cambiar.
Buenas. Yo he corrido, por las tardes casi siempre, tardes/noches. Ahora curro de 10 a 20 h. Tengo que hacerme 60 kilómetros en coche, y cuando llego a casa, me da mucha pereza y más en invierno irme a correr. Lo estuve haciendo durante dos semanas y por las lluvias dejé de salir y me plantee hacerlo de mañana.
Ahora, me levanto a las 8, me visto tranquilamente y sobre las 8.30 me voy a correr (solo llevo 3 días). Los dos primeros he comido un tazón de cereales con leche antes de salir, y no es que sentarán demasiado bien. Luego he leído que era mejor para adelgazar salir en ayunas porque el cuerpo tira antes de las grasas, pero hay que tener cuidado con no forzar demasiado el ritmo ni correr de manera exagerada, puesto que podemos sufrir mareos o “pájaras”.
De momento corro de 30 a 35 min, unos 5 kilómetros. Mi ritmo es bajo. El sol pica pero tampoco excesivamente. Pretendo adelgazar. Y lo que si os tengo que decir, es que te sientes fenomenal el resto del día, esa diferencia si que la he notado a correr por la tarde o la noche.