Alfonso Vega. ¿Crees posible resistir dos veces más que ahora? Si piensas que es imposible, has de saber que es más fácil de lo que piensas, y si lo deseas debes intentarlo.
Agregando más kilómetros a tu entrenamiento conseguirás dar una inyección de resistencia a tu cuerpo, controlarás mejor tu peso y estarás más cómodo dando zancadas. Este entrenamiento está diseñado para corredores que abarquen distancias medias o fondo, pero no más allá de la media maratón.
Cumple con los tres
Entrenarte tres veces por semana es una buena forma de correr más y alejarte de las lesiones. Si descansas un día después de correr tus músculos estarán siempre frescos y tendrás más energía para llegar más lejos.
Divide tu entrenamiento
Reserva un día para correr una larga distancia, otro para realizar un fartlek y el último tómatelo como una jornada de mantenimiento. Si tienes un objetivo para cada día, le darás más sentido a tu entrenamiento.
Calma
Cuando acometas una distancia larga, comienza despacio para no agotarte desde un principio. Por ejemplo, correr el kilómetro un minuto y medio más despacio que en la jornada destinada al mantenimiento.
Lo importante en el día de la larga distancia no es la velocidad, sino la cantidad de metros que recorras.
Modelo de entrenamiento
Semana 1
Mantenimiento – 6 kilómetros
Fartlek – 4,75 km.
Larga distancia – 6,5 km.
Semana 2
Mantenimiento – 6,5 kilómetros
Fartlek – 5 km.
Larga distancia – 8 km.
Semana 3
Mantenimiento – 6,5 kilómetros
Fartlek – 4,75 km.
Larga distancia – 6,5 km.
Semana 4
Mantenimiento – 8 kilómetros
Fartlek – 6 km.
Larga distancia – 10 km.
Semana 5
Mantenimiento – 9 kilómetros
Fartlek – 4,75 km.
Larga distancia – 6,5 km.
Semana 6
Mantenimiento – 10 kilómetros
Fartlek – 6 km.
Larga distancia –11 km.
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