Alfonso Vega. Se acaba el verano y muchos de nosotros nos proponemos bajar esos kilitos que se nos han pegado a la cintura. Para ello nuestro preparador físico nos ha preparado unos consejos alimenticios con los que podrás recuperar tu silueta. No se trata de una dieta milagro, son consejos nutricionales que no juegan con tu salud.
Desayunos
- Leche desnatada con café o té, o yogurt desnatado
- 1 pieza / taza de fruta.
Almuerzos y meriendas
- 1 pieza / taza de fruta y/o yogurt desnatado.
Comidas y cenas ( A elegir plato único o 1º y 2º con carne o pescado)
Plato único (para cenas) o primeros: ( a elegir)
- Verdura cocida (Todo tipo de verdura con sal y sin aceite)
- Ensaladas, opción de incluir carne (pollo o pavo a la plancha, cocido o al vapor) pescado, marisco (igual que la carne o enlatado al natural) fruta, pasta y arroz (Aliñada solo con vinagre o limón, evitar frutos secos y aceitunas)
- Legumbre cocida sin aceite con carne de ave
- Arroz o pasta integrales cocidos con pescado, marisco o carne de ave.
- Patata cocida o asada.
*Máximo 1 huevo cocido diario.
Segundos: (a elegir)
- Carne de ave o ternera a la plancha, cocida o al vapor (evitar cerdo, buey, vaca y cordero)
- Pescado y marisco a la plancha, cocido o al vapor (evitar salmón o similares)
Postre:
- 1 pieza / taza de fruta y/o yogurt desnatado.
Entre horas:
- Bebidas ligth, café o té sin azucar.
IMPORTANTE
- Entre las frutas (evitar plátano, coco, albaricoque, chirimoya, frambuesa, melón, pepino, y uvas)
- No utilizar ningún tipo de aceite o mantequilla.
- Los platos únicos preferentemente en la cena.
- Si se combina con entrenamiento intenso incluir complemento vitamínico y proteínas.
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Buen blog, buenos consejos y hay un poco de todo. Saludos
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Queria felicitarte por tu pagina , me encanta la leo todos los dias, los consejos son buenisimos y lo digo desde la experiencia ya que he seguido algunos de ellos, espero que sigas teniendo articulos tan interesantes como los que has estado escribiendo hasta ahora
saludos
una admiradoraaa
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