Viniendo de un laureado triatleta como él, los consejos de Eneko Llanos (Vitoria, 1976, oro en Ibiza Elite men Race 2003 y segundo en el Ironman de Hawaii 2008) para iniciarse en la triatlón pueden esperarse, a priori, como unas largas sesiones de ejercicios con interminables series. Nada más lejos de la realidad. Llanos es consciente de que es mejor ir poco que a poco que sufrir una lesión y terminar odiando a un deporte sufrido pero tremendamente gratificante.
Éstas son las pautas que te recomienda seguir Eneko Llanos si quieres iniciarte con buen pie en su deporte:
Primeros entrenamientos:
-Si no se tiene experiencia en deportes de fondo mejor empezar con un sprint, 750 nadando, 20 en bicicleta y 5 corriendo, son distancias asequibles que se pueden hacer con poco entrenamiento.
-Si no se proviene de la natación buscar alguien que nos asesore y nos enseñe un poco de técnica de natación.
-Hacer algún entrenamiento de natación en aguas abiertas sobre la distancia en la que vayamos a competir para tener más seguridad el día de la prueba. Mejor si hacemos estos entrenamientos acompañados.
-Probar todo el material en los entrenamientos previos a la competición, no estrenar nada el día de la carrera.
-Practicar las transiciones, tanto la primera como la segunda.
- Hacer alguna sesión de bici y carrera seguidas para acostumbrarse a la sensación de correr después de la bici.
En competición:
-Asegúrate de tener controlado tu lugar en la zona de la transición, y saber llegar hasta él perfectamente desde el final de la natación y de la bici, toma referencias para ello que luego te ayuden a situarte en el interior de la zona de boxes.
-En la salida colocarnos en función de nuestro nivel de natación, si somos malos nadadores mejor colocarnos en la parte trasera, recibiremos menos golpes y podremos nadar más tranquilos.
-Regular el ritmo, empezar demasiado fuerte hará que nos agotemos en los primeros metros y lo pasemos mal el resto de la carrera, mejor ir de menos a más.
-Hidratarse durante la carrera, preferiblemente con una bebida energética que además de agua nos aporte hidratos de carbono y sales minerales. Para pruebas más largas que un sprint consumir geles energéticos y comida sólida en carreras a partir de olímpico. Practicar la hidratación y nutrición en los entrenamientos previos.
-Disfrutar, tanto del entrenamiento como de la competición.
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[...] Estamos en la sétima semana y esto me supone reducir el número de grupos musculares por entrenamiento. Durante estas semanas mis objetivos han variado un poco, seguramente por algunos cambios que se han producido en mi vida y en la forma de ver ahora las cosas. Quiero que este reto me sirva para algo más que para lograr un cuerpo con el que estar conforme. Quiero aprovechar el esfuerzo para buscar una meta deportiva que cumplir. Quiero hacer un triatlón. [...]