comida

Algo falla. O eso pienso yo. Hoy ha comenzado mi cuarta semana de entrenamientos en el reto MN. Aumentamos un día más a la semana de gimnasio. En total serán 4 días y dos de cardio. Las sesiones de gimnasio son de 1 hora y las de cardio depende. Si salgo en bici 3 horas si voy a correr 1 hora.

Con la alimentación no estoy teniendo mayores problemas. A decir verdad me encuentro9 mejor que nunca. Incluso han desaparecido algunas molestias intestinales que tenía antes de empezar con el Reto MN. Sigoo comiendo muy limpio. He eliminado casi por completo las grasas y los azúcares y se puede comer limpio y bien sin pasar hambre.

Os pongo un ejemplo de lo que he comido hoy:

Desayuno cereales integrales con leche desnatada y un plátano.
A media mañana un melocotón y un té verde.
Para comer 200 gramos de pechuga de pavo. Una rodaja de bonito a la plancha. Un trozo de pan integral.
De postre un zumo de naranja y un café solo.
A media tare una nectalina
Para cenar, pechugas de pollo a la plancha, ensalada de tomate y dos ciruelas.

Como véis con un menú como este no deberíais pasar hambre.

Lo que me extrañaba es que sigo perdiendo peso. Ahora estoy en 76,5 kg. Como sabéis mi objetivo es ganar volumen y conseguir un cuerpo equilibrado. Pero mi preparador me dice que esté tranquilo que va todo muy bien. Y lo que estoy quemando es grasa.

Esta semana colgaré una nueva foto.

De momento aquí os dejo los ejercicios de las príximas 4 semanas:

Ejercicios semanas 4 a 16 Volumen Carga
Dia 1 Brazos-Piernas-Abdominal
1- Curl mancuernas alterno 3-5×10-12 (fallo)
2- Curl barra Z
3- Curl mancuernas apoyo muslo
4-Abductores máquina 3-5×10-12
5-Adductores máquina 3-5×10-12
6-Extensión codos barra sentado 3-5×10-12 (fallo)
7-Extensión codos mancu alterno
8-Encogimientos abdo 4-6×30

Dia 2 Hombros-Pectoral-Abdominal
1-Press banca 3-5×10-12 (fallo)
2-Press mancuernas inclinado
3-Aperturas mancuernas
4-Elevaciones T torsión 4-6×30
5-Press hombro 3-5×10-12 (fallo)
6-Elevaciones laterales mancuernas
7-Elevaciones frontales mancuernas

Dia 3 Espalda-Abdominales
1-Jalones tras nuca 3-5×10-12 (fallo)
3-Remo polea baja ”
3-Remo mancuernas ”
4-Elevaciones T torsión abdominales 4-6×30
5-Elevaciones laterales abdominales
6-Encogimientos abdominales

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La redacción de menecesitas.com está compuesta por periodistas, fisioterapeutas, licenciados en educación física, nutricionistas y sobre todo deportistas. Todos nosotros escribimos con la intención de ayudarte en la mejora de tu pasión, el deporte.

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