Las abuelas o esos entrenadores de los de toda la vida siempre han aportado su granito de arena a nuestro entrenamiento diario. ¿quién no se acuerda del agua con azúcar para evitar las agujetas?. os propongo un reto. recopilar los mejores consejos de entrenadores de toda la vida para la recuperación tras el esfuerzo.



atletismo

Yo os dejo los de mi entrenador Alfonso:

-La botella helada. Llená un envase plástico con agua y al congelador. Una vez que esté lista, colocala debajo de tus pies descalzos, moviéndolos hacia atrás y adelante, haciendo presión especialmente en el arco del pie. Es perfecto para relajar la Fascia Plantar. Importante ponerse una toallita o un calcetín para no quemarse la piel.

- Respira por la boca al correr, y no sólo por la nariz. Con ello inspirarás más oxígeno y te resultará más sencillo y cómodo correr.

- Dormir con los pies elevados mejora la recuperación ya que favorece el retorno venoso

- Haz baños de contraste frío/ calor: agua a distinta temperatura en la que sumerges alternativamente las piernas.

Empieza con el agua caliente durante 3 ó 4 minutos y luego pasa al agua fría, durante 1 minuto. Repite esta operación 3 veces.

Propón tus consejos

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La redacción de menecesitas.com está compuesta por periodistas, fisioterapeutas, licenciados en educación física, nutricionistas y sobre todo deportistas. Todos nosotros escribimos con la intención de ayudarte en la mejora de tu pasión, el deporte.

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