La selección española viaja a Sudáfrica de cara a disputar el mundial. Pero allí se van a encontrar con un clima adverso, es invierno, y el temido Jet lag. Por eso desde Sanitas nos ofrecen una serie de recomendaciones encaminadas a evitar el temido jet lag y mejorar la aclimatación al invierno y la altitud de Sudáfrica.

El viaje desde España a Sudáfrica dura 12 horas, por lo que, “a pesar de que es el mismo huso horario que en nuestro país, es recomendable realizar determinados ejercicios en el avión, de estiramiento o stretching, sobre todo de la espalda y la parte posterior del muslo (musculatura lumbar e isquiotibial), así como de movilidad articular de columna cervical y hombros”, asegura Carlos Díez, director de los Servicios Médicos Sanitas – Real Madrid. Para prevenir problemas de tipo circulatorio, también es recomendable realizar rotaciones, flexiones dorsales y plantares de tobillo. Para favorecer el retorno venoso, el uso de medias y mallas de compresión puede servir de ayuda.

En la práctica, los jugadores no suelen realizar estos ejercicios durante el viaje, por lo que en los primeros días de entrenamiento se da prioridad a este tipo de ejercicios de estiramiento y elasticidad, incluso nada más llegar al lugar de destino, en las camas habilitadas por los fisioterapeutas o en los vestuarios.

Las molestias más frecuentes derivadas de un viaje de larga duración tienen relación con el adormecimiento de una parte o la totalidad de alguna extremidad, un mayor entumecimiento muscular y rigidez articular, así como un mayor riesgo de deshidratación por el bajo grado de humedad relativa en el interior del avión.

Durante el viaje, los especialistas recomiendan ingerir suficiente líquido, procurando evitar las bebidas gasificadas, estimulantes o alcohólicas (café, té, colas, cerveza, etc.). Antes y después del trayecto es aconsejable comer de forma ligera, evitando comidas con exceso de grasas y picantes.

Si lo que se quiere es descansar durante el vuelo, es mejor tomar hidratos de carbono y olvidarse de las proteínas, pues como indica el doctor Díez “aunque no está demostrado científicamente al 100%, mientras que los hidratos de carbono favorecen la inducción al sueño, las proteínas nos ayudan a mantenernos más despiertos”.

Aclimatación en Sudáfrica

En cuanto a la aclimatación, las principales medidas irán encaminadas a adaptarse a las temperaturas más bajas del invierno sudafricano y a la mayor altitud. No alterar el ritmo de sueño durante el viaje, utilizar ropa de abrigo adecuada a la temperatura e hidratarse adecuadamente son algunas de las medidas que pueden ayudar. Las temperaturas en Sudáfrica durante los meses de junio y julio oscilan entre los 4 y los 17 grados, de ahí que sea necesario tomar medidas para prevenir catarros, gripes y otras infecciones correspondientes a esta estación.

Algunas selecciones, como la española, tendrán que adaptarse a la altitud de Sudáfrica. El lugar de concentración de España, por ejemplo, se encuentra a 1.400 metros de altitud. Para mitigar esta situación y adaptarse fisiológicamente, durante los tres primeros días los jugadores de “la Roja” deberán realizar un plan de entrenamiento de intensidad progresiva.

Vía: Sanitas

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