Las ayudas ergogénicas (del griego ergon, “fuerza, trabajo”, y genesis, “origen”) son técnicas o sustancias empleadas con el propósito de mejorar el rendimiento o la utilización de energía, incluyendo su producción, control y eficiencia. Se incluyen ayudas mecánicas, farmacológicas, psicológicas, fisiológicas o nutricionales. El uso de sustancias, fármacos y métodos para mejorar el rendimiento en el trabajo o en el mundo deportivo data de hace siglos” (García y cols., 2009).

El uso de sustancias para la mejora del rendimiento es común en deportistas amateurs o profesionales.

Los suplementos dietéticos o ayudas ergogénicas nunca serán un sustituto de la genética, de la formación, y de una nutrición óptima.

La seguridad de las ayudas ergogénicas sigue en duda. La posible contaminación de los suplementos dietéticos y ayudas ergogénicas con sustancias prohibidas o no permitidas sigue siendo motivo de preocupación.

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TIPOS DE AYUDAS ERGOGÉNICAS
Las ayudas ergogénicas se pueden clasificar en: no nutricionales y nutricionales

NO NUTRICIONALES
MECÁNICAS: BIOMECÁNICA
Vestimentas, cascos, bicicletas, pistas sintéticas, esquís, zapatillas, etc.

PSICOLÓGICAS: PSICOLOGIA DEPORTIVA
Técnicas de concentración, de relajación, de perdida de ansiedad, etc.
Hipnosis.

FISIOLÓGICAS: FISIOLOGIA DEPORTIVA
Calentamiento, masaje, fisioterapia etc.
Autotransfusión sanguínea, inhalación de oxigeno.

FARMACOLÓGICAS
PERMITIDAS:
Carnitina, Creatina, Bicarbonato sódico, Glucosamina, Citrato sodico, Ginsenosidos, Lecitina, Yohimbina, Piruvato, Antioxidantes, Fosfatos, Glutation, Inosina, Colina, Ac. pangamico γ-Orizanol, Smilax, DNA-RNA

PROHIBIDAS: DOPAJE
Las ayudas ergogénicas en esta categoría no deben ser utilizados y están prohibidos por la Organización Mundial Antidopaje.

Estimulantes psico-motores (cocaina, pemolina, anfetaminas, cafeína)
Analgésicos narcóticos (metadona, heroína)
Aminas simpatico-mimeticas (efedrina)

Anabolizantes:
Esteroideos (testosterona, estanozolol, mesterolona, nandrolona, androstenediona, dehidroepiandrosterona, 19-norandrostenediona, 19-norandrostenediol,)
Peptidicos (EPO, GH, ACTH, HCG,IGF-1, insulina, factores de liberación hipotalámicos)

Otros (clembuterol)
Bloqueantes
Diuréticos, métodos enmascaradores (probenecid)
Anestésicos locales, corticosteroides, alcohol, cannabis
Tribulis terrestris, estricnina

NUTRICIONALES
SUPLEMENTACION CON MACRONUTRIENTES:
Bebidas deportivas-energéticas, geles, barras deportivas
Dieta de supercompensación de carbohidratos
Suplementos proteicos (hidrolizados, pastillas)

Suplementos con aminoácidos:
ARG, ORN, LYS, GLY (efectos anabolizantes)
Aminoácidos ramificados (LEU, ILE, VAL) para energía
Polen de abeja, jalea real, miel
Algas (espirulina), levadura de cerveza
Gelatina (colágeno)
TG de cadena media, ácidos grasos de la serie ω-3

SUPLEMENTACION CON MICRONUTRIENTES:
Vitaminas: Complejo B, Antioxidantes (C, E, Carotenoides)
Minerales: Cromo, boro, magnesio, hierro, calcio, selenio, zinc

Desde una perspectiva práctica, las ayudas ergogénicas se pueden clasificar en cuatro categorías: aquellas que actúan como se afirma; las que pueden actuar como se afirma, pero para las que no hay pruebas suficientes de eficacia en este momento; las que no funcionan como se afirmó; y las que son peligrosas, prohibidas o ilegales, y por lo tanto no deben utilizarse.