morgueFile free photoLANDER RENTERIA | BILBAO. Por suerte o por desgracia, el cuerpo de un deportista -y el de todas las personas- tiene unos l√≠mites. “La naturaleza es sabia”, reza el refr√°n, y concede a cada individuo unas caracter√≠sticas determinadas, con sus virtudes y sus defectos. No obstante, gracias al esfuerzo personal y a los avances cient√≠ficos, es posible autosuperarse, romper las barreras que nos constri√Īen y rebasar nuestros propios l√≠mites. Al menos en parte. He aqu√≠ algunos consejos que te ayudar√°n a llegar m√°s all√° de lo que imaginaste:

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-Respirar es importante. Inhala aire por la nariz durante tres segundos y mantenlo en tus pulmones dos segundos m√°s. Despu√©s exh√°lalo con fuerza. Seg√ļn un estudio, hacer esto diez minutos al d√≠a puede aumentar un 10 por ciento la capacidad pulmonar de una persona en tan s√≥lo tres meses.

-Descansar tambi√©n lo es. El cuerpo necesita un d√≠a entero de recuperaci√≥n tras haber realizado una sesi√≥n de gran intensidad. Las rutinas de entrenamiento excesivamente duras √ļnicamente provocan fatiga, lesiones y agotamiento mental.

-El hierro es amigo del deportista. Si aumentas la ingesta de hierro en unos 10 mg al día, tus células te lo agradecerán transportando el oxígeno hasta un 25 por ciento más rápido. Las legumbres, los huevos, el hígado y las sardinas, por ejemplo, son alimentos abundantes en hierro.

-Toma vitaminas, y no s√≥lo cuando te enamores. Algunos estudios han demostrado que la ingesta de vitamina C aumenta hasta en un 22 por ciento la capacidad del cuerpo para utilizar el ox√≠geno. El piment√≥n verde, los c√≠tricos como la naranja y el lim√≥n, las fresas, los tomates, el br√≥coli, la coliflor, el repollo y la pi√Īa, entre otros, son excelentes fuentes de vitamina C.

-Una postura adecuada es importante a la hora de correr, del mismo modo que lo es cuando nos sentamos. Si salimos a hacer un poco de carrera continua, lo mejor es echar hacia atrás los hombros, sacar el pecho hacia fuera y relajar el abdomen. Así, podremos incrementar nuestra capacidad de resistencia hasta en un 8%.

-Hay vida m√°s all√° del ‘running’. Evidentemente, la pr√°ctica de otras actividades deportivas (nataci√≥n, f√ļtbol, escalada…) tambi√©n es beneficiosa para nuestro organismo. Levantando pesas, por ejemplo, se fortalecen los m√ļsculos implicados en la carrera y, adem√°s, una dura sesi√≥n de gimnasio hace que el sistema card√≠aco trabaje incluso m√°s a fondo que cuando corremos.

- Elimina los pensamientos negativos. La mente puede hacer que ese objetivo que te has propuesto lo tengas a mano o no lo alcances nunca. Si elimintas tus pensamientos negativos y los sustituyes por refuerzo positivo en menos de lo que piensas te ver√°s capaz de cualquier cosa.

Aun as√≠, recuerda que la clave m√°s importante de todas reside en la mente. Ya lo sabes: “¬°Si quieres, puedes!”.

Vía: Vamos a correr

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La redacción de Me Necesitas está compuesta por periodistas y profesionales del deporte, la salud y la nutrición

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