josemariJosé María del Río. Personal Trainer. Hoy os he preparado un ejemplo de entrenamiento de microciclo de definicion de 3 dias. Se trata de algo sencillo para que vayáis viendo diferentes formas de trabajo cuando se encara la definición. Os he incluido además las pautas del entreno. Cualquier duda que tengáis no dudéis en consultarme.

Descárgate aquí el entrenamiento
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TRABAJO AEROBICO EN LA SALA DE MUSCULACION

Entrenamiento diseñado para enfrentarte a la zona de pesas con el fin de mantener activo el sistema oxidativo.

Los tiempos de descanso los marca la transición de ejercicio a ejercicio, que lo realizaremos en el menor tiempo posible.

Entrenamiento aeróbico, también valido en periodo de definición y separación muscular. Se recomienda entrenar con unas pulsaciones constantes durante todo el entrenamiento, que no bajen del 70% ni suban mas del 80%.

CONSEJOS:
- Antes de empezar asegúrate de tener los ejercicios preparados
- Realizaremos cada circuito las veces que sean posibles
- El descanso entre circuitos nos tiene que servir para enfrentarnos al siguiente con los músculos cargados, descansa los necesario para recargarte mas o menos entre 3 y 5 minutos.
- Tomar una bebida hipotonica,te ayudara a estar firme


Generico 4

About the author

Podemos hablar de cuerpo de gimnasio, sin embargo no siempre ha sido así. En sus años de instituto José María fue jugador de balonmano destacado, una gran potencia física le hacía destacar sobre los compañeros de su equipo. Su desarrollo muscular se formó con fuerza en sus primeros años de juventud. Gracias a eaa fuerza y habilidad se consagró como uno de los mejores jugadores de su entorno deportivo jugando desde infantil en selecciones provinciales, y territoriales (Vizcaya/ Euskadi), más tarde integrándose en el equipo preselectivo nacional. Obtuvo premios de honor dos veces no consecutivas como mejor jugador de su provincia y máximo goleador de su liga . En su etapa como sénior la suerte le jugó una mala pasada por una fuerte lesión de hombro que le apartó parcialmente de la competición mermando su rendimiento. Pero no todo se volvió de color de negro ya que en ese momento se adentró en el mundo de las pesas. Aquí nació un gran interés desde un punto de vista didáctico y práctico y comenzó a estudiar los parámetros y técnicas del culturismo-fitness. Cambió de imagen, cambió su manera y enfoque deportivo, en definitiva se adentró de lleno en el mundo Fitness. Su filosofía competitiva ganó fuerza cuando después de recuperarse de sus lesiones y conocer los sistemas y fundamentos del fitness, decidió dar un paso de gigante y demostrar que sus conocimientos estaban un paso más adelante de simplemente estudiar y entrenar a otras personas. Decidió ser su conejillo de indias, su propio alumno. Con la ayuda de sus compañeros de trabajo, comenzó su primera preparación culturista ganando fuerza y conocimientos no solo a nivel didáctico sino también a nivel funcional y personal. No estaba solo, su compañero de trabajo Iñaki Herrador ( 3º de España en culturismo), su entrenador Michel, un sabio y veterano del culturismo, le ayudaron a preparar el que probablemente sería su primer año de competición. Pero el destino volvió a jugarle una mala pasada… Tras haber conseguido calidad muscular fuerte, agresiva y bonita tuvo su peor lesión como deportista, “desgarro del tendón rotuliano de la rodilla derecha”, un golpe duro para un deportista de fuerza, bueno, un golpe duro para cualquier deportista de cualquier modalidad. Esta lesión le mantuvo apartado toda actividad deportiva durante un periodo de 7 meses, tiempo que dedico única y exclusivamente a su recuperación . Dos operaciones y una recuperación dura y exhaustiva de la mano de Mikel Gutiérrez y su equipo de fisioterapeutas , le ayudaron a recuperar el rendimiento físico y la perfecta evolución de su rodilla. Tras 4 años de recuperación muscular hoy en día podemos volver a hablar de Jose María Del Río como un deportista enérgico y con cualidades buenas para destacar sus habilidades físicas y competitivas. Sus cualidades meso-mórficas , son una gran ayuda en sus progresos, cualidades que él no olvida al entrenar su físico, sin olvidar en ningún momento la importancia de una correcta alimentación y un perfecto entrenamiento, esforzándose siempre a un 200% en cada una de las facetas fisicoculturisticas.

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