No puedes dejar de mirar los brazos de tu compañero/a , los ves más fuertes, definidos, más estirados y formados. Los quieres y no sabes cómo. En este entrenamiento os voy a explicar como centrar vuestra atención en el trabajo exclusivo de brazo, con él vas a conseguir una buena forma y dureza para poder lucir unos brazos fuertes, definidos y  en definitiva espectaculares.

Es un clásico dentro de los gimnasios y el entrenamiento estrella, el entrenamiento de brazo probablemente es el más más entrenado. Muchos usuarios basan su semana en “machacar” este segmento del cuerpo, ERROR.

Centremos la atención en la lógica:

  • Si quiero bajar talla, ¿que hago? : Muchas repeticiones, mínimo descanso, poco peso, cardios a diario.
  • Si quiero subir talla, ¿que hago? : Entrenamientos de sobrecarga con más tiempo de descanso, un justo trabajo cardiaco.

Ahora vamos a utilizar este dato aprendido. Si mi intención es conseguir un brazo más musculado no le podemos dar entrenamiento a diario, ni días alternos  y además debemos pensar que cuando realizamos ejercicios de pecho, espalda, hombro también estamos trabajando los brazos.

Si nuestra intención es que crezcan con un día de brazos especifico, sería más que suficiente.

Bien amigos dicho esto quiero comenzar con el entrenamiento, y me preguntareis, ¿cuándo puedo realizar este entrenamiento,  para que sea lo más efectivo posible?

Si el día anterior he entrenado la espalda, mal porque los bíceps están fatigados…-¿y si  he entrenado pecho?, ahora lo están los tríceps.

Yo os propongo lo siguiente, ya que el entrenamiento de pierna se suele hacer  en la mitad  de la semana para separar el tren superior del inferior, vamos a dejar este entrenamiento para el ultimo día de la semana y/o después del hombro, ya que con el hombro no se estresan tanto los brazos.

También quiero anotar que después del entrenamiento de brazo combine descansar el tren superior, vamos que al día siguiente, ni espalda ni pecho ya que  son dos músculos que interviene en los entrenamientos de dichos grupos musculares  con verdadera importancia y tanto el bíceps como el tríceps  van a estar fatigados.

Entrenamiento para brazos fuertesAl finalizar la sesión de ejercicios es importante no olvidarnos de realizar los estiramiento  correspondientes a los músculos trabajados.
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About the author

Podemos hablar de cuerpo de gimnasio, sin embargo no siempre ha sido así. En sus años de instituto José María fue jugador de balonmano destacado, una gran potencia física le hacía destacar sobre los compañeros de su equipo. Su desarrollo muscular se formó con fuerza en sus primeros años de juventud. Gracias a eaa fuerza y habilidad se consagró como uno de los mejores jugadores de su entorno deportivo jugando desde infantil en selecciones provinciales, y territoriales (Vizcaya/ Euskadi), más tarde integrándose en el equipo preselectivo nacional. Obtuvo premios de honor dos veces no consecutivas como mejor jugador de su provincia y máximo goleador de su liga . En su etapa como sénior la suerte le jugó una mala pasada por una fuerte lesión de hombro que le apartó parcialmente de la competición mermando su rendimiento. Pero no todo se volvió de color de negro ya que en ese momento se adentró en el mundo de las pesas. Aquí nació un gran interés desde un punto de vista didáctico y práctico y comenzó a estudiar los parámetros y técnicas del culturismo-fitness. Cambió de imagen, cambió su manera y enfoque deportivo, en definitiva se adentró de lleno en el mundo Fitness. Su filosofía competitiva ganó fuerza cuando después de recuperarse de sus lesiones y conocer los sistemas y fundamentos del fitness, decidió dar un paso de gigante y demostrar que sus conocimientos estaban un paso más adelante de simplemente estudiar y entrenar a otras personas. Decidió ser su conejillo de indias, su propio alumno. Con la ayuda de sus compañeros de trabajo, comenzó su primera preparación culturista ganando fuerza y conocimientos no solo a nivel didáctico sino también a nivel funcional y personal. No estaba solo, su compañero de trabajo Iñaki Herrador ( 3º de España en culturismo), su entrenador Michel, un sabio y veterano del culturismo, le ayudaron a preparar el que probablemente sería su primer año de competición. Pero el destino volvió a jugarle una mala pasada… Tras haber conseguido calidad muscular fuerte, agresiva y bonita tuvo su peor lesión como deportista, “desgarro del tendón rotuliano de la rodilla derecha”, un golpe duro para un deportista de fuerza, bueno, un golpe duro para cualquier deportista de cualquier modalidad. Esta lesión le mantuvo apartado toda actividad deportiva durante un periodo de 7 meses, tiempo que dedico única y exclusivamente a su recuperación . Dos operaciones y una recuperación dura y exhaustiva de la mano de Mikel Gutiérrez y su equipo de fisioterapeutas , le ayudaron a recuperar el rendimiento físico y la perfecta evolución de su rodilla. Tras 4 años de recuperación muscular hoy en día podemos volver a hablar de Jose María Del Río como un deportista enérgico y con cualidades buenas para destacar sus habilidades físicas y competitivas. Sus cualidades meso-mórficas , son una gran ayuda en sus progresos, cualidades que él no olvida al entrenar su físico, sin olvidar en ningún momento la importancia de una correcta alimentación y un perfecto entrenamiento, esforzándose siempre a un 200% en cada una de las facetas fisicoculturisticas.

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Brazos más fuertes y definidos entrenándolos un día a la semana, 5.0 out of 5 based on 1 rating