Consejos básicos para tonificar tus abdominales de una forma más efectiva

Es nuestro particular caballo de batalla para los asiduos al deporte, y más concretamente, los que no perdonan ni una sola sesión en el gimnasio ¿Quién no se ha mirado al espejo, y ha deseado verse unos abdominales bien definidos? La ansiada ‘tableta’ de abdominales no sólo contribuye a fortalecerlos, sino que también nos ayudan a mejorar la postura corporal, e incluso puede evitar lesiones.

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Uno de los puntos clave para desarrollar y fortalecer los abdominales radica en la propia técnica que empleamos para trabajarlos. Y para mejorar dicha técnica te presentamos varias recomendaciones básicas que debes tener en cuenta a la hora de ‘machacarte’ con las tablas de abdominales.

  • Priorizar calidad sobre cantidad. Si la técnica de ejecución no es la correcta, por muchas repeticiones que hagas no vas a conseguir quemar la capa de grasa que cubre las abdominales. Y a esto hay que añadir que el organismo cuenta con una memoria física, que hace que no desarrolles tus músculos, si conviertes el ejercicio en una rutina. Por lo que es mejor hacer pocos, pero siempre bien hechos.
  • Ejecución correcta. Cuando estés en plena faena, al flexionar el tronco, recuerda que la fuerza debe estar concentrada en el torso del abdomen, y no en el cuello. Un pequeño truco que puede venir bien consiste en fijar la mirada hacia el techo. Y aunque no lo creas también resulta importante la posición que ocupan los brazos. Si éstos están se encuentran a los lados, el esfuerzo será menor que si los colocas por detrás de la nuca.
  • Sumar peso. Otro truco que te resultar efectivo para aumentar la intensidad del ejercicio se centra en poner algo de peso, por ejemplo un disco, en el pecho al realizar la flexión del tronco.
  • Eliminar los rebotes. Los rebotes y los impulsos quedan descartados, porque de esta manera lograrás que la fuerza se concentre en la zona media de tu abdomen. Entonces, la indicación a seguir es clara: el ejercicio debe desarrollarse de forma lenta, pero con una velocidad constante. Y sobre todo respetando el recorrido completo de la flexión del tronco y la contracción del abdomen.
  • La necesidad de descanso. Tienes que ser consciente de que el músculo crece cuando éste descansa, y no cuando se ejercita. El tiempo mínimo recomendado es de 24 horas entre sesión y sesión.
  • Prueba con las abdominales hipopresivos ¿no los conoces? Los abdominales hipopresivos consiguen que se contraiga la faja abdominal y el suelo pélvico sin que sea necesario realizar ningún esfuerzo. Los resultados son sorprendentes, reducción de la cintura y ascenso del suelo pélvico.

Con estas recomendaciones te aseguras una correcta técnica de ejecución con la que podrás tonificar tu abdomen de una manera más efectiva y saludable, e incluso minimizar el riesgo de lesión.

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Licenciado en Ciencias de la información especializado en periodismo deportivo. Periodista multimedia en vamosacorrer.com

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