Sí y no, se puede, pero no se puede. Para entendernos, se puede eliminar la grasa corporal de una zona determinada pero junto al resto de grasa del cuerpo, pero no se puede reducir exclusivamente la grasa localizada en una zona específica del cuerpo.

La grasa corporal se reparte de una forma concreta por nuestro cuerpo. En las mujeres se acumula preferentemente en muslos y caderas. En los hombres preferentemente en el abdomen. No hay un ejercicio en concreto que logre reducir sólo grasa corporal de una zona del cuerpo, por mucho que nos empeñemos en ejercitar aisladamente esa zona. El cuerpo no entiende de zonas, ni en el momento de “guardar” sus reservas ni en el momento de utilizarlas. Los depósitos de grasa serán utilizados indistintamente cuando se requiera. Unos depósitos se gastarán antes porque son menores, mientras que allí donde tengamos más grasa, como barriga, glúteos o piernas, será donde nos cueste más perder, dándonos la sensación de que adelgazamos más de una zona que de otra, pero a la larga éstos también disminuirán con un trabajo continuado en el tiempo que aúne dieta y ejercicio.

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La alimentación debe ser correcta y adecuada a cada persona, a su edad, sexo y actividad. Se deben potenciar las verduras, hortalizas y frutas, tomar cereales integrales y legumbres, tomar más pescado que carne, ser moderado en el consumo de grasas y dulces y procurar hacer 5 comidas al día bien distribuidas y ninguna muy abundante para tener energía constante y que el cuerpo no tienda a almacenarla. En caso de sobrepeso u obesidad conviene consultar con un dietista-nutricionista para que le personalice una dieta de adelgazamiento.

En cuanto al ejercicio, los más adecuados para ayudar a disminuir los depósitos de grasa son los aeróbicos, aquellos que nos permitan estar más de 30 minutos activos, utilizando gran parte del cuerpo y sin exceso de fatiga (intensidad media y larga duración): andar a paso ligero, correr, nadar, ir en bicicleta, senderismo, baile, aerobic, elíptica, etc.

Así que “matarnos” a hacer abdominales para perder barriga o ejercicios de piernas específicos para perder cartucheras no nos va a ayudar a eliminar esos depósitos grasos. Si tenemos acumulo de tejido graso en la zona abdominal, con los ejercicios de abdominales conseguiremos una musculatura tonificada pero si están recubiertos de tejido adiposo no conseguiremos verlos jamas y la barriga seguirá estando ahí. Para eliminar esa grasa deberemos seguir una alimentación correcta y bien planificada junto a ejercicio cardiovascular de tipo aeróbico. Si combinamos dieta con ejercicios abdominales correctamente ejecutados y ejercicio aeróbico conseguiremos una cintura más delgada y unos abdominales bien definidos.

¿El bueno el uso de prendas plásticas?
El uso de prendas plásticas o de neopreno provocan una mayor sudoración, o evitan que el sudor se evapore con lo que se retiene en forma líquida y produce la sensación de que se ha perdido peso y volumen de la zona, pero en ningún caso se habrá “sudado” la grasa localizada. Ese líquido perdido por el sudor irremediablemente volveremos a recuperarlo al beber. Además, estas prácticas son peligrosas pues corremos el riesgo de deshidratarnos, perdiendo sales minerales, necesarias para el buen funcionamiento del organismo y además podemos padecer mareos, contracturas, calambres y, si se practica en un ambiente caluroso, podemos llegar a tener un golpe de calor.

Cremas reductoras
El uso de cremas reductoras o adelgazantes puede ocasionar cambios a nivel de la calidad de la piel y tejidos subcutáneos, pero en nigún caso provocará por si sola una disminución de la grasa localizada. De hecho siempre se aconseja su uso junto a una dieta equilibrada y ejercicio.

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About the author

Gloria es Licenciada en Educación Física por el INEF de Barcelona, Universidad de Barcelona y Graduada en Nutrición Humana y Dietética por la Facultad de Ciencias de la Salud Blanquerna, Universidad Ramon Llull. Actualmente trabaja en el Institut del Teatre de Barcelona como profesora de Acrobacia, Condicionamiento Físico y como dietista-nutricionista.

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