Llevas algun tiempo corriendo y has notado sobrecarga en los sóleos, te duelen las rodillas… ¿Serán las zapatillas?, ¿estoy oxidado?. Aunque parezca más el comienzo de un diario personal de un runner frustrado es una de las muchas historias que nos llegan a los foros de menecesitas.com y en los comentarios de lesiones deportivas como sobrecargas musculares o síndrome de la cintilla ileotibial.

Nuestra primera recomendación es acudir a un podólogo y analizar si puede ser un problema de la pisada. Pisada netura o pronadora leve es la más común y además de la que más zapatillas para runners podemos encontrar ¿pero y qué pasa con los que tenemos pisada supinadora?… ¿Necesito zapatillas supinadoras?

La pisada supinadora

Para empezar debes sabes que es un tipo de pisada muy poco frecuente. No llega al 5% de los corredores.  El movimiento supinador empieza con el impacto con la parte exterior del talón en el suelo. Según el resto del pie se va apoyando en la superficie éste continúa su movimiento de rotación hacia el exterior.

pisada supinadora

Tipos de pie que supina

Generalmente son pies con un arco muy elevado y pronunciados. Se dan más casos en pies cavos (con mucho puente)

¿Y cómo me puede afectar mi pisada supinadora?

En función del grado de supinación, es decir del grado de ngulación con la que pisemos hacie el exterior podremos tener problemas importantes o simples molestias y sobrecargas. El sóleo es el músculo más afectado junto a los tendones exteriores que hay al lado de la rodilla. Pueden surgir lesiones como el síndrome de la cintilla ileotibial o esguinces en el tendón isquiotibial

¿Cómo corrijo mi pisada supinadora?

Lo primero acudir al podólogo. Su diagnóstico determinará si necesitamos plantillas de corrección (ojo con la obsesión de muchos centros de “colocarte” las plantillas) o si la supinación es leve bastará con unas zapatillas supinadoras.

¿Cuáles son las 11 mejores zapatillas para supinadores?

En realidad apenas existen modelos de zapatillas para supinadores puros. Son principalmente modelos para pisada neutra o levemente supinadora. Os dejamos los modelos que más nos gustan recomendados por Foro Atletismo:

Mizuno Wave Ultima 4Mizuno Wave Ultima 4

La Mizuno Wave Ultima 4 es una zapatilla de entrenamiento de gama media que ofrece una buena amortiguación. Esta zapatilla está recomendada para corredores de peso medio-alto (+/- 80 kg), de pisada neutra y entrenamientos regulares en tierra y/o asfalto.

 

Brooks Cascadia 7 Brooks Cascadia 7

La Brooks Cascadia 7 es única en su especie. En 346 gramos de zapatilla El upper asimétrico rodea extraordinariamente al pie, a través del sistema Pivot de cuatro puntas este zapato trail se adapta perfectamente a cualquier tipo de superficie y el Ballistic Shield distribuye la presión de las puntas durante la carrera. Indicada para el trailrunning.

 Adidas Supernova Glide 4

Tus carreras deberían relajar tu mente y esa es la razón por la que las Supernova™ Glide 4 shoes de adidas para hombre incorporan FORMOTION™ en el talón que se adapta a la carretera para una carrera cómoda y sin estrés. Estas zapatillas presentan una parte superior de malla transpirable con revestimiento para una sujeción ligera y fresca.

Brooks Glycerin 10 Brooks Glycerin 10, nuestra favorita

Las Brooks Glycerin 10 son unas zapatillas de gama alta diseñadas para corredores pesados de pisada neutra que destacan por su magnífica amortiguación.
Muy en la línea de sus predecesoras dentro de la popular saga Glycerin, están recomendadas para entrenamientos regulares a ritmos preferentemente suaves.

Asics Gel Cumulus 14 Asics Gel Cumulus 14

lLs Gel Cumulus 14 siguen siendo un zapatilla excelente de entrenamiento, destinada a corredores neutros o levemente supinadores  y de peso medio o alto (70 a 80 kilos), aunque aquellos corredores más ligeros la pueden utilizar para los días de entrenamientos suaves o para sesiones largas. Está destinada a todos aquellos corredores que busquen estabilidad, amortiguación máxima y buen confort.

Nike Air Pegasus 29 Nike Air Pegasus+ 29

Air Pegasus+ 29: amortiguación y comodidad excepcionales. Con una entresuela Cushlon y una unidad Nike Zoom en el talón, las zapatillas Nike Air Pegasus+ 29 proporcionan una pisada suave y eficaz para neutros y supinadores leves.

Zoot Ultra Race 3.0 Zoot Ultra Race 3.0

Zapatilla de triathlon neutra para distancias largas y confort asegurado , la suela fabricada en fibra de carbono nos asegura una ligereza exrema. Perfectas para los que busquen unas zapatillas voladoras, neutras y no radicales

Nike Free Run+ 3 Nike Free Run+ 4

La nueva Nike Free 4.0 incorpora una suela con mayor flexibilidad y un upper más transpirable y duradero. Con 232 gramos de peso y una suela a medio camino entre la 3.0 y la 5.0, está pensada para corredores ligeros que no entrenen larga distancia.
Estas zapatillas ofrecen más sujeción que las Nike Free 3.0. Al igual que esos estilos, combina la sensación de correr descalzo con la mejora amortiguación, tracción y protección para la planta del pie.

 

Joma R. 4000 Marathon Joma R. 4000 Marathon

Las R. 4000 Marathon son geniales para el que busque una zapatilla rápida, neutra, con bastante amortiguación y no excesivamente agresiva.

Saucony ProGrid Kinvara 3 Saucony Progrid Kinvara 3

Son ligeras, son llamativas, son bonitas, son tremendamente confortables, ventiladas, con buen ajuste, favorecen una técnica correcta… la nueva Saucony Kinvara 3 es especial.

 New Balance M780

Zapatilla de New Balance M780 Hombre. Recomendado para corredores de pisada neutra o supinadora, de Peso Ligero-Medio. Entrenamiento Intensivo. La perfecta y justa combinación de respuesta y ligereza, en una zapatilla neutra de amortiguación. Modelo con un gran ajuste y tacto.

About the author

Es licenciado en ciencias de la información en la Universidad del País Vasco y está especializado en redes sociales e internet. Dirigió HoySport.com portal web de deportes de Vocento. Responsable de contenidos de vamosacorrer.com la red social de atletas populares. Cuenta con más de 10 años de experiencia en la red. Aficionado al cicloturismo, triatlón y al running. Gorka Cabañas

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