He oído a gente que lleva muchos años corriendo argumentar que determinada marca de zapatillas es muy buena “porque a ellos les va fenomenal” recomendando a sus amigos ese mismo modelo o simplemente “la marca” por el mero hecho de que a ellos les va bien.

En mi opinión la elección del calzado con el que corremos es un tema al que debemos dar más importancia prestando atención a las características del pie y pisada, como a valorar las prestaciones que nos ofrece la zapatilla, lo que servirá para que su elección sea lo más adecuada a las necesidades de cada uno de nosotros.

Seguir unos sencillos consejos y analizar las prestaciones que ofrecen los diferentes modelos de zapatillas independientemente de la marca, atendiendo a nuestras necesidades, características morfológicas y biomecánicas ayudará a que acertemos en la compra y sea una verdadera inversión en salud. De esto se resume que hay que ir a comprar sin prisas y mejor con unos conocimientos básicos de podología y biomecánica de carrera.

Por ello voy a tratar de orientaros en el proceso de elección del calzado de running, una decisión que resulta clave en el desarrollo del entrenamiento posterior e incluso de los resultados deportivos.

Si atendemos al mero aspecto estético de las zapas, a mis alumnos les digo que “todos hemos comprado alguna vez zapatillas bonitas para correr sin atender a sus prestaciones…” pero que cuando eres consciente de lo importante que es el tipo de zapatilla para la salud de tus pies, piernas, espalda y organismo en general, analizar las características técnicas que nos ofrecen las zapatillas y valorar si son adecuadas a mis necesidades debería ser el principal argumento para su elección y primar sobre cualquier gadget estético. Por ello espero que después de leer este artículo lo bonitas o modernas que sean unas zapas no determine más tu compra.

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Otro argumento que he oído es el de que “como estas zapas me han costado una pasta deben ser muy buenas”, y comprar el modelo tope de gama de una marca no asegura en absoluto que sea un zapatilla adecuada para tus características. Curiosamente me sorprende la calidad y prestaciones que ofrecen modelos básicos siendo muy superior a la que ofrecían topes de gama de hace unos años, con los que ya se corría y mucho (esto es para reflexionar en que quizás no se necesita tanta tecnología en los pies y si que disponga de la que yo necesito…).

Como la información sobre la salud interesa al gran público y todos entendemos que los pies son una parte importante de nuestro cuerpo, se han aprovechado las características de la pisada como reclamo publicitario en la venta de calzado deportivo. En mi opinión y como dice el Director de Podoactiva (Victor Alfaro) “aunque es un slogan que vende mucho no sólo basta con saber si pronas o supinas para acertar en la elección de tu zapatilla para correr”.

Recomiendo a todo aficionado al running que se haga un análisis de la pisada, preferiblemente por un especialista en podología deportiva o por personal cualificado en una tienda especializada en running. Disponer de un escaner no asegura un correcto diagnóstico, ya que son los conocimientos en biomecánica de la carrera y la experiencia y profesionalidad del vendedor los que van a posibilitar que sus recomendaciones te ayuden a orientar la compra.

No basta con saber si prono o supino porque depende quien te valore la pisada te dirá que pronas o te dirá justo lo contrario.

Depende de los conocimientos biomecánicos de quien te observe, de la fase de la pisada en la que se preste atención, del ritmo de carrera o incluso del cansancio que se tenga etc., se pueden percibir características antagónicas llegando a afirmar que “eres supinador porque talonas supinando” o que “eres pronador porque propulsas pronando”. En ambos casos se está diciendo la verdad pero se están obviando aspectos más relevantes a la hora de determinar las necesidades biomecánicas del cliente.

Un consejo fundamental
Una recomendación que nos sirve para determinar las características técnicas que debe reunir la próxima zapatilla de running es observar el desgaste ocasionado por los km. de entrenamiento en las zapas viejas. Valorar qué zonas han sufrido mayor desgaste y hacia que lado se ha desvirtuado su estructura.

Empezamos por el talón

Así atendiendo a la parte trasera o retropié si está inclinada hacia el interior necesitas un modelo de zapatilla con un talón más estable que tenga un refuerzo interno que controle el valgo o desplome interno del astrágalo y calcáneo aportando estabilidad y una descarga de las presiones más homogénea a lo largo de la estructura del pie y la pierna.

Al contario si el talón está desvirtuado hacia fuera evidencia un sobre talonamiento en supinación con lo que la zapatilla deberá disponer de un sistema que atenúe esta alteración y disponga de una suela de más anchura que aporte estabilidad para prevenir los esguinces por supinación y reduzca el estrés que recibe la rodilla.

El antepié

Observando la suela en su 1/3 anterior o antepié, zona a través de la cual se efectúa la propulsión y teniendo en cuenta que lo natural es que las presiones se desplacen de forma homogénea desde la parte externa hacia la interna a lo largo de las cabezas metatarsianas, un excesivo desgaste de la parte interna evidencia una sobre pronación y podría ser la causa de sobrecargas en gemelos y problemas de rodilla.

La talla de la zapatilla sí importa

No sólo la longitud del pie debe determinar la talla de la zapatilla sino que se debe prestar atención a la anchura y forma del empeine, saber si es ancho o estrecho va a suponer que con una marca que disponga de anchos especiales logres una mejor adaptación a la estructura de tu empeine y con ello una mayor comodidad.

Lo mismo ocurre con el tipo de dedos que tengas, no tienen nada que ver un pie cuadrado, que un griego o un egipcio. Además según sea la longitud de cada uno de los pies y el tipo y anchura de los dedos se adaptará mejor un modelo u otro dependiendo del espacio que el fabricante deje en la punta de la zapatilla. Tener en cuenta este aspecto evitará las insoportables presiones en las uñas y las molestas rozaduras en los mismo puntos de siempre.

Otros aspectos importantes

Otros aspectos como el tipo de arco plantar, peso, distancia y ritmo de carrera, superficie de uso, etc…servirán para determinar la elección más certera de tu próxima “bamba”.

Compra tus zapatillas por la tarde

A esto le debo añadir lo que creo que todos ya saben y es que se debe ir a comprar la zapatillas por la tarde, o después de haber entrenado o al menos después de haber estado de pie unas horas y con el grosor de calcetín con el que suele entrenar habitualmente. Además si usas plantillas a medida debes probar las nuevas zapatillas con ellas y en una talla en torno al medio nº más y recuerda que la zapatilla que compres debe ser neutra y no disponer de un sistema que controle la alteración biomecánica por la cual te prescribieron las plantillas…., ya que esto puede producir una lesión por excesivo control del movimiento dado que es un movimiento natural del pie.

Y por último muy recomendable es asistir a un test de zapatillas que las marcas ofrecen a través de las tiendas especializadas, en ellos puedes probar todos los modelos, las novedades y comprobar sus diferencias. Otra opción es poder probar las diferentes zapatillas corriendo por el pasillo, sobre una cinta o incluso a lo largo de una calle de atletismo que algunas tiendas especializadas disponen en su interior para poder comparar cómo se comportan en tus pies que seguro es muy diferente a cómo lo hacen en la pantalla del ordenador.

About the author

Licenciado en Educación Física. Coordino e imparto para el Departamento de Educación del Gobierno de Navarra los módulos relacionados con la Salud, los Fundamentos biológicos y la práctica deportiva en el medio natural: ciclismo de montaña, senderismo, piragua, natación y socorrismo acuático entre otros. Escribo y colaboro en temas de higiene postural, salud y práctica deportiva con varias revistas de tirada nacional. http://www.albertocebollada.com/

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