Que el cansancio no arruine tu entrenamiento

Que el cansancio no arruine tu entrenamiento
por Redacción 20/10/2009 Imprimir
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ÁLVARO ROMEO. Quizá sea debido a Internet, ese intrépido amigo que tiene una respuesta rápida para cualquier cosa. También pudiera ser que las reflexiones recogidas el versículo 10.356 de Juvenal, "Sit mens sana in corpore sano", hubieran calado hondo. Pero lo cierto es que hoy en día cualquiera posee unas nociones suficientes para saber que el aporte calórico de una fresa es menor que el de un pastel de arroz, o que un vaso de vino al día, según los expertos, no es perjudicial. Así que los más avazados no alzarán una ceja en señal de sorpresa al leer que un sueño prolongado tiene efectos reconfortantes sobre nuestro cuerpo y mente, Juvenal mediante.

El cuerpo de un corredor agradece 8 horas de sueño tanto como gozaría un bereber desprovisto de turbante del hallazgo de una ducha portátil. Es indispensable que las personas que realicen ejercicio físico descansen al menos ocho horas. El cuerpo recompone fibras durante el sueño y recupera los músculos. Es muy poco recomendable realizar una actividad física intensa tras una mala noche, puesto que el cuerpo va con el freno de mano echado y pone límites a nuestras exigencias.

Éstos son algunos consejos para que tu descanso sea del todo satisfactorio:

Márcate una rutina

Acuéstate todas las noches a la misma hora., incluso los fines de semana. Si no duermes bien durante los días laborables, acumulas una deuda de sueño que no puedes pagar sólo con un atracón de sueño el domingo, porque alterarías tu horario de dormir y perderías las ganas de entrenar.

Prioriza el sueño

Claro que hay días en los que un trabajo pendiente o la visita de un familiar puede trastocar tus horarios, pero actualizar tu cuenta de Twitter a la 1 de la madrugada no parece la mejor de las actividades.

Prepara el escenario

Mantén tu habitación oscura, fresca y ventilada. Evita el uso del ordenador portátil o la televisión en tu habitación, puesto que está demostrado que la tentación de tener cerca estos aparatos pueden hacer que los activemos y aplacemos media hora la hora de dormir.

Cuidado con la cafeína

Después de las 4 de la tarde evita la cafeína en todas sus manifestaciones: expressos, Red Bull, Burn o té, aunque esto último parezca mentira. Recuerda que la cafeína se denomina cafeína y no teína porque el componente estimulante común a las plantas de té y café se halló primero en el café.

No corras muy tarde

Ejercitarte tres horas antes de acostarte puede causar insomnio, ya que activamos nuestro cuerpo. Mejor entrénate por la mañana.

Siesta

La palabra, que no costumbre, española mejor exportada al exterior es muy beneficiosa. Una cabezada de quince minutos puede aumentar nuestra energía. Si duermes 90 minutos cumplirás un ciclo entero de sueño, lo cual tiene efectos reconfortantes e incluso recuperadores.

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