Supera tus condiciones genéticas

Supera tus condiciones genéticas
por Redacción 09/11/2009 Imprimir
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Es verdad que la genética tiene que ver y mucho con tu rendimiento deportivo, pero el entrenamiento la motivación y la alimentación ponen el resto. Sin ir más lejos, cuerpos atléticos como los de Benzema o Carles Puyol fueron antaño algo rechonchos. El deporte cambió sus formas y lanzó un órdago a la genética.

Respira

Inhala aire por tu nariz durante tres segundos. , mantenlo durante dos segundos y exhálalo con fuerza. Si haces esto diez minutos al día puedes aumentar tu capacidad pulmonar un 10% en tan sólo tres meses.

Reduce la ingesta de carbohidratos

Si a tu plato de pasta le restas un tercio de su cantidad los dos o tres días previos a la competición puedes ayudar a tu cuerpo a que sea un 25% más eficiente en el gasto de oxígeno y reservas. Al haber menos energía disponible, tus músculos han de adaptarse a lo que tienen. Eso sí, asegúrate de reponer fuerzas después de la carrera.

Descanso

Tu cuerpo necesita un día entero de recuperación tras haber realizado una sesión de gran intensidad. No castigues a tu cuerpo con severas rutinas de ejercicios porque, en contrapartida, aparecerán las lesiones y la fatiga muscular. Por no hablar del cansancio psíquico.

Toma hierro

Aumentando tu ingesta diaria de hierro de 8 miligramos diarios a 12 darás un impulso a tus células, que pueden llegar a transportar el oxígeno un 25% más rápido. Puedes encontrar fuentes de hierro en las lentejas, las sardinas en lata o el hígado.

Mancuernas... sí

Aunque seas un corretón y un seguidor acérrimo de esta página has de recordar que en la variedad está el gusto. Levantando pesas obtendrás unos beneficios extrapolables a la práctica del "running". Primero, fortaleces los músculos implicados en la carrera. En segundo lugar, una sesión de pesas con muchas repeticiones provoca que tu sistema cardiaco trabaje incluso más a fondo que durante el trote.

Cuida tu postura al correr

Del mismo modo que es aconsejable sentarse correctamente, también lo es correr adoptando una posición adecuada. Si echas hacia atrás los hombros, sacas el pecho hacia fuera y relajas tu abdomen puedes incrementar tu capacidad de resistencia en un 8%. Adoptando una postura ortodoxa el cuerpo está en disposición de darnos lo que le exigimos. ¿Cuánto habría ganado Francisco Mancebo, ciclista de cuello inclinado, de haber sabido esto?

Vitaminas originales

Un estudio de la Universidad de Valencia ha demostrado que los atletas que consumen una pastilla de Vitamina C de 1.000 miligramos al día ampliaron en un 10,8% la capacidad de su cuerpo para utilizar el oxígeno. La media es buena, pero pírrica sila comparamos con el 22% de mejora que puede ofrecer la Vitamina C si nuestro cuerpo la obtiene de fuentes naturales como la fruta o la verdura.

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