La fatiga también se puede entrenar para combatirla

La fatiga también se puede entrenar para combatirla
por Redacción 15/02/2010 Imprimir
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Alfonso Vega (Preparador físico). Todo deportista y entrenador debe saber que la aplicación de una carga de entrenamiento provoca una fatiga, y que para poder eliminar esa fatiga se deben aplicar unos medios de recuperación fundamentales.

Dichos medios se pueden llevar a cabo DURANTE la sesión o DESPUÉS de la misma. Por otro lado, según la capacidad entrenada en esa sesión la fatiga será diferente y el aspecto a recuperar también será distinto.

Capacidad física entrenada Aspecto a recuperar Tiempo de recuperación (aprox.) Medio o método utilizado
Potencia (sprints, gestos explosivos) Sustratos energéticos (fosfatos de alta energía) 90 segundos Recuperación pasiva (estiramientos) y/o carrera de recuperación
Potencia resistencia (sprints mantenidos de 2 a 20') Sustratos energéticos (glucógeno muscular) 30 horas Ingesta de carbohidratos, control de las contracciones y/o carrera de recuperación
Capacidad de resistencia en ejercicio de más de 20' Sustratos energéticos (glucógeno muscular y hepático) Recuperacón de minerales y agua 20 a 48 horas Ingesta de carbohidratos e hidratación con bebidas isotónicas.
Potencia resistencia y trabajo anaeróbico Reestablecimiento del equilibrio acido-base. Reestablecimiento de las membranas celulares y de la conducción nerviosa 5 minutos a 3 horas 48 a 72 horas Eliminación del ácido láctico a través de métodos físicos y fisioterapéuticos.
Potencia- fuerza explosiva con grandes cargas Reestablecimiento de las membranas celulares y de la conducción nerviosa 48 a 72 horas Métodos físicos y fisioterapéuticos

Si repasamos la tabla observamos en primer lugar la utilización de la recuperación pasiva a través de estiramientos o el descanso y la carrera de recuperación empleada a un ritmo muy bajo. Ambos medios se aplican durante y después del ejercicio.

La ingesta de carbohidratos hace referencia al control en la dieta del tipo de carbohidratos que ayuden a recuperar el glucógeno muscular y hepático perdido durante el ejercicio. Estos se pueden ingerir en forma sólida o líquida. En el control de las contracciones tendremos que planificar las contracciones previas al ejercicio, ya que si son de un tipo u otro (concéntricas y excéntricas por ejemplo) ayudarán o repercutirán en las acciones posteriores.

Respecto a la hidratación podemos decir que a través de este medio integramos la ingesta de carbohidratos en estado líquido y la recuperación de electrolitos o minerales. Sería recomendable leerse el artículo sobre la hidratación.

Los métodos físicos y fisioterapéuticos hacen referencia a las labores que nos pueden aportar los profesionales del masaje y la fisioterapia (como Natxo en su sección "La Consulta") a través de los masajes, baños de contraste, sauna, hidromasaje y técnicas de fisioterapia (infrarrojos, ultrasonidos, electroterapia, termoterapia, tens, estimulación eléctrica,...).

Por últimos los métodos ergonutricionales, utilizados para la recuperación de aspectos diversos y que están desarrollados en el artículo de las ayudas "extra" del deportista.

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