José María del Río, entrenador personal y nuevo colaborador de menecesitas.com

por Redacción 16/05/2010 Imprimir
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jose-maria-del-rioEstamos de enhorabuena en Menecesitas.com. José María del Río entra a formar parte de este blog que pronto cumplirá 5 años.

Y como queremos ofreceros los mejores contenidos contamos con los mejores preparadores. José María además de preparador físico acaba de lograr campeonato de fitness - fisicoculturismo de Bilbao (Open tridente Profesionalfitness).

Esta por lo tanto especializado en fitness y culturismo.

Podéis plantearle vuestra consultas y peticiones sobre post que os gustaría leer.

Aquí os dejamos su primer artículo :

Salud de hierro

A la hora de comenzar a realizar actividades físicas, nos surgen diferentes preguntas:
  • ¿Será muy duro?
  • ¿En cuanto tiempo mejoraré?
  • ¿Lo conseguiré?
Un entrenamiento diario saludable no es una lucha por superar un objetivo imposible o de gran esfuerzo.
Con este tipo de entrenamientos lo que queremos conseguir, es mantener un estado tanto físico como mental, en buenas facultades para enfrentarnos a la vida cotidiana. Y es por ello que no se necesitan duros trabajos para obtener resultados, el resultado comienza desde el primer día que decides ponerte la ropa de deporte y das el primer paso.
Cómo podemos introducirnos en un estilo de vida activa. Cómo podemos cambiar nuestros hábitos de vida

  • Sube o baja escaleras en vez de ascensores o escaleras mecánicas.
  • Camina en los ratos libres, sal a tomar un café, a leer la prensa fuera de casa... en definitiva no te quedes sentado en un lugar realizar alguna actividad.
  • Activa el sistema nervioso, realiza las actividades con energía.
  • Realiza unos estiramientos básicos, tanto al levantarte de la cama, como al acostarte.
  • Realiza actividades de fin de semana: paseos o senderismo, deportes con amigos...
  • Duerme entre 7 -8 horas(muy importante)
  • Procura beber agua en vez de refrescos.
Una vez comencemos a realizar actividades la recompensa esta garantizada. Obtendremos mejoras a todos los niveles de nuestro organismo y será la hora de dar el salto y comenzar a realizar actividades con un poco mas de exigencia.
  • Escoger alguna actividad deportiva que te guste: nadar, ritmo, bicicleta, actividades dirigidas,etc.
  • Ser disciplinado con el horario de entrenamiento.
  • Escoger una hora y tenerla como horario de ejercicio cada día.
  • No realizar entrenamientos muy fuertes.
  • Empezar despacio, el progreso es cuestión de tiempo.
  • En la variedad esta el gusto. No realizar siempre las mismas actividades, variar de ejercicios, de entrenamientos,etc.
  • No desanimarnos.
Y por ultimo, y este es el gran salto, cuando consideremos que tenemos una nueva forma de vida, veamos mejoras con claridad, es la hora de proponernos un entrenamiento dirigido y perfectamente estructurado. Es el momento de hablar con un profesional para que te prepare tu programa personalizado.
Actividad fisica saludable:
  • Cardiovascular, el gran amigo de nuestro motor, "el corazón" .Este apartado será el mas grande y ocupara un 60% de el entrenamiento.
  • Fuerza o ejercicios con peso. Utilizar movimientos multiarticulares, funcionales con cargas poco pesadas y con altas repeticiones: Este apartado ocupará el 15% de nuestro entrenamiento.
  • Flexibilidad, para muchos el mas importante pudiendo ocupar el 100% del entrenamiento. Dentro de los parámetros antes explicados este apartado ocupara el 25% de la actividad diaria, siendo ineludible su trabajo para obtener mejoras a nivel muscular y articular y prevenir lesiones.
Jose María Del Río

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