Vuelve a ponerte en forma tras el verano

por Redacción 04/09/2010 Imprimir
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Adiós a las vacaciones de verano y llega el momento de volver a los entrenamientos y recuperar la forma. Lo cierto es que cumplir este objetivo puede llegar a ser un trabajo sencillo. Basta con tener un mínimo de fuerza de voluntad, cuidar la alimentación (sin obsesionarse, claro), trabajar con ganas y hacer los ejercicios adecuados. ¡Vamos anímate!

cruzar-la-metaAntes de comenzar, el trotador debe de tener en cuenta su forma física. No hay que olvidar que uno de los principales motivos por los que muchos atletas improvisados dejan de correr es su intención de hacer deporte todos los días y a un ritmo sobrehumano. Gran error.

NUESTROS CONSEJOS:

Lo primero que tiene que hacer todo aquel que quiera ponerse en forma es un buen rodaje. El cuerpo humano es como el motor de un coche, no se le puede poner al máximo durante los primeros días porque luego da averías. Hay que ir poco a poco. Lo más recomendable es empezar con carreras cortas y a ritmos muy suaves (no corras más de veinticinco minutos). De otro modo, lo único que se consigue es sobrecargar el músculo, agotar nuestro cuerpo, no asimilar el entrenamiento como es debido y acabar abandonando la actividad física.

Tampoco hay que obsesionarse y empezar a correr una vez cada veinticuatro horas. A decir verdad, los especialistas recomiendan trabajar el físico tres días a la semana para dejar descansar el cuerpo tras un día de entrenamiento. Hay que intercalar entreno, descanso, entreno descanso... al menos al principio. Nuestra integridad física lo agradecerá, creedme. Y, después, si pasado el primer mes te ves capaz de entrenar más intenta hacer otro tipo de deportes los días que no corras... ¡Qué se preparé el verano que viene!

Asimismo, nosotros queremos que en tu vuelta a la carrera optes por socializarte aún más. Y es que si sales a trotar con ilusión (cuando vas con amigos siempre estás más contento), te costará menos calzarte las zapatillas para bajar a la calle. Además, no vas a ser tú el 'rajao' que empieza a fallar ¿no? Bueno, tú decides...

Estirar es salud

Y qué decir de los estiramientos, imprescindibles para garantizar la buena salud del corredor. Son muchos los deportistas que no los tienen en cuenta y los trabajan de una manera inadecuada. No obstante, tal y como cuenta en Alfonso Vega, preparador físico y entrenador personal, el blog menecesitas.com "cada tipo de estiramiento cumple una función concreta y no es lo mismo estirar para trabajar la resistencia o hacerlo para mejorar la fuerza y velocidad. De todas formas estirar es salud".

Tras haber corrido también es muy recomendable fortalecer el abdomen con una buena sesión de abdominales. Hacer unos pocos cada día que entrenemos en carrera nos ayudarán a evitar dolores de espalda y también en la zona pélvica. Y ahora a ponerse en forma.

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