Los problemas del entrenamiento excesivo

por Redacción 12/10/2010 Imprimir
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Los deportistas deben presar atención especial a sus entrenamientos. No solo de forma cualitativa, sino también cuantitativa. Un exceso en la carga de trabajo puede llevar al traste la preparación de toda la temporada.

Muchos son los síntomas que nos advierten de que va siendo hora de parar: Dolores musculares, sensación de cansancio, estancamiento, un descenso en la frecuencia cardiaca máxima...

Por eso no debemos tener miedo a bajar el volumen de entrenamientos e incluso un reposo completo durante unos días para evitar complicaciones.

sobrentrenamiento

Los síntomas del entrenamiento excesivo:

- Pérdida de peso

- Trastorno en el sueño

- Pérdida de apetito

- Necesidad de mayor tiempo de recuperación entre entrenamientos

- Menos ganas de entrenar

- Aumenta el riego de lesión

-Descenso del índice de ácido láctico durante el esfuerzo

- Trastornos emocionales

- Aumento de la frecuencia cardiaca en reposoMayor tensión arterial en periodos de descanso

- Descenso de los resultados máximos

Si el deportista vive el entrenamiento como una obligación o se enuentra agotado mental y físicamente debemos empezar a plantearnos un descanso. Sin embargo no debemos interpretrar siempre el cansancio como una manifestación de sobreentrenamiento. El cansancio tiene casi siempre un efecto beneficioso sobre el nivel de resultados con la condición obligatoria de los descansos necesarios. Por eso es muy recomendable llevar un diario de entrenamientos en los que se planifique tanto las sesiones de trabajo como las de descanso:

¿Qué apuntamos en el diario de entrenamiento?

- Volumen de entrenamientos

- Intensidad de los mismos

- Como reacciona nuestro cuerpo ante el entrenamiento

- Como recuperamos

- Frecuencia cardiaca por la mañana

- Peso

- Estado de ánimo

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