Cómo calentar correctamente antes de empezar a hacer ejercicio

por Redacción 06/01/2011 Imprimir
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Hoy recurrimos a los médicos del Real Madrid para que nos cuenten cómo realizar el calentamiento correcto si vamos a hacer deporte. Antes de salir al exterior, es imprescindible el calentamiento previo en un espacio interior para evitar lesiones y no ver mermado el rendimiento físico del jugador · El cuerpo humano, en época de frío, utiliza alrededor del 75% de la energía empleada para conservar el calor. Se debe ir abrigado, pero la ropa no debe hacer sudar más de lo normal · Al terminar el encuentro se aconseja realizar estiramientos con ropa nueva, en un sitio cerrado y con buena temperatura, así como un baño con agua tibia.

chicaLos Servicios Médicos Sanitas del Real Madrid aconsejan a los jugadores blancos una serie de recomendaciones prácticas para combatir el frío en la época invernal. Estos consejos son extrapolables a todos los deportistas, tanto profesionales como amateurs, que siguen practicando su deporte favorito a pesar de las inclemencias del tiempo.

El cuerpo humano, en época de frío, utiliza alrededor del 75% de la energía empleada para conservar el calor. El deportista necesita tener una buena capacidad muscular y una cantidad de lípidos en reserva para competir al máximo nivel. Con un consumo diario de lípidos del 30-33%, ya dispone de suficiente grasa para competir al máximo nivel y no acusar la sensación de frío.

Sin embargo, para no perder el calor, "es imprescindible calentar previamente al entrenamiento o al partido en un espacio interior, como el vestuario, antes de practicar deporte en el exterior", asegura Carlos Díez, jefe de los Servicios Médicos del Real Madrid. Esto es incluso más importante en época de frío ya que el cuerpo tarda en entrar en calor, por lo que baja el rendimiento físico y se incrementa el riesgo de lesiones.

En cuanto a la indumentaria, los especialistas aconsejan a los jugadores blancos que se abriguen con ropa que deje transpirar el calor y no les haga sudar más de lo normal, como camisetas térmicas interiores, guantes de piel, gorros, pantalones, cremas calentadoras, etc. Siempre prestando especial atención a las zonas "aéreas": dedos, manos y pies.

Aunque no hay ninguna recomendación específica en cuanto a la alimentación, los especialistas creen que no está de más tomar alguna bebida caliente, como café, o un caldo, pero nunca aumentar el consumo de grasa para aguantar mejor el frío y menos de cara a un partido. Según Díez, "el cuerpo genera la suficiente energía para protegernos del frío sin tener que aumentar el consumo de grasa, que sería perjudicial para el rendimiento".

El postpartido, clave para la recuperación

Al finalizar el entrenamiento o el partido es importante no perder el calor. El deportista tiene que mantenerse en movimiento para conservar la movilidad de los músculos.No quedarse frío es clave, por lo que hay que abrigarse inmediatamente, así como realizar estiramientos posteriores con indumentaria nueva, si es posible, en sitios cerrados y con buena temperatura.

Después de realizar los ejercicios es también muy recomendable bañarse con agua tibia para que el cuerpo recupere la temperatura normal poco a poco.

Foto Djcodrin

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