Preparando un Medio Ironman... Primer mes de entramiento

Preparando un Medio Ironman... Primer mes de entramiento
por Redacción 14/09/2011 Imprimir
-

Ya llevamos 4 semanas de entrenamiento. Y seguimos con la fase de aclimatación. Si nuestra intención es abordar la prueba con un entreno escaso, hemos de tener en cuenta que el riesgo de sufrir una lesión o caer enfermo es alto. Pero también tenemos que ser conscientes de que no debemos exigirnos más de lo que seamos capaces de poder cumplir. Y seamos realistas, el tiempo es un bien carísimo.

En nuestro plan de estos 30 días hemos entrenado 4 o 5 días semanales. Los entrenamientos se han dividio en una sola sesión diaria excepto el fin de semana que hemos aprovechado para doblar uno de los dos días.

Hemos corrido entre 40 y 50 minutos 3 días por semana a un ritmo suave en torno a las 150 pulsaciones por minuto.

Hemos nadado 1 o dos días por semana y hemos salido un día a la semana en bicicleta de montaña 60 kilómetros.

En definitiva se trata de ir viendo sensaciones, acumilar entrenamientos y kilómetros y que el cuerpo sea capaz de ir asimilándolo.

No hemos tomado ningún tipo de suplemento excepto bebidas con sales minerales para reponer tras el trabajo.

La semana que viene aumentaremos el tiempo corriendo para pasar a estar alrededor de una hora 3 veces por semana. La natación la dividiremos en 2 sesiones de 40 minutos. De los cuales 20 dedicamos a técnica y 20 a nadar tranquilamente.

La bicicleta consistirá en una sesión de spinning y bicicleta de montaña el fin de semana 50 o 60 km para disfrutar.

¿Qué tal lleváis los entrenos?

Enlaces relacionados