Correr por el monte o trail running, consejos para iniciarte

por Redacción 10/10/2011 Imprimir
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correr-monteCorrer por el monte es una de las actividades más sanas y reconfortantes que nos podemos encontrar. Esta frase que parece una obviedad tiene dos pilares en los que se sostiene. Por un lado hacemos deporte y no vamos a explicar ahora los beneficios que eso conlleva y que son de sobra conocidos. Por otro oxigena la mente. Hacer ejercicio en la montaña o rodeados por la naturaleza genera una sensación de libertad y bienestar que difícilmente se puede lograr corriendo por asfalto. Os vamos a dar una serie de consejos para aquellos que os queráis animar a practicar esta agradable actividad.

1. Todo aquel que pretenda iniciarse en el Trail Running debe hacerlo de forma paulatina y teniendo muy en cuenta la forma física de cada uno. Empezar con muchas ganas puede provocar frustración por la dureza de la actividad e incluso lesiones por no tener la técnica adecuada para correr por terreno abrupto.

2. Es mejor empezar con caminatas por la montaña para estar más familiarizados con los desniveles y los terrenos técnicos

3. Una zapatilla adecuada. Existen muchos modelos de zapatillas para correr por el monte pero es imprescindible que sea cómoda, resistente y que nos sujete bien el pie. Salomon, Ternua, Vasque, Trango, Adidas...

4. Contar con una buena buena base deportiva

5. Trabajo en el gimnasio. Fortalecimiento de cuadriceps, isquiotibiales y gemelos

6. Trabajo de "propiocepción" es decir tablas de ejercicios que fortalecen las articulaciones para que respondan ante movimientos bruscos debido al terreno irregular sobre el que vamos a ejercitarnos

7. Los primeros días es conveniente hidratar los pies y los dedos con vaselina antes de empezar a correr.

8. Por último y no menos importante, correr por el monte requiere tener un itinerario conocido, llevar una riñonera con agua y una barriga energética

¿Y cuáles son los beneficios del Trail Running?

Respirar aire limpio y sano

Decir adiós a las temidas tendinitis al correr por terreno blando

Despejar la mente y olvidar el estrés

Vivir en contacto con la naturaleza

Fortalecer la musculatura, ya que se utilizan otros músculos diferentes a los de running por asfalto

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