Las 10 reglas de oro para perder peso sin jugarse la salud

Las 10 reglas de oro para perder peso sin jugarse la salud
por Redacción 13/10/2011 Imprimir
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apple and measurement tapeAdelgazar no es una moda, es salud. En pleno apogeo de la dieta Dukan, queremos desmitificar las dietas. El nutricionista Javier Aranceta y la endocrinóloga Susana Monereo fijan para EL CORREO las 10 reglas de oro para perder peso sin jugarse la salud.

Sepa qué quiere. No se marque como primer objetivo adelgazar, sino dejar de ganar peso. El primer fin ha de ser lograr mantenerse.

Horario de comidas. Establezca un horario de rutinas y cúmplalo. Desayuno; aperitivo si desayuna temprano; comida; merienda si va a cenar tarde, y cena. Pueden ser cuatro o cinco comidas, pero no picotee entre horas.

Ordénese. Planifique los menús y con ellos la compra.

Haga los recados con cabeza. Vaya al supermercado con una lista y después de comer. Si se compra con hambre, se tiende a llenar el carro con todo lo que engorda.

Sueño. El descanso es muy importante. Duerma el tiempo necesario, entre 7 y 8 horas.

Sin ansiedad. Procure hacer una buena gestión del estrés. Ya no caben dudas: el estrés engorda.

Ejercicio. Use menos el ascensor y bájese del metro y el autobús en la parada anterior.

No comparta las raciones. Pida un primer plato de verduras -otro día ensalada o cocido- y un segundo. Cuando se piden platos para compartir se tiende a pedir lo que más engorda, como jamón.

Alcohol cero. Reduzca el consumo de bebidas alcohólicas.

Puede leer el artículo completo de Fermín Apeztegía vía: EL CORREO

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