Microciclo de definición... A sudar al gimnasio

por Redacción 08/06/2012 Imprimir
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josemariJosé María del Río. Personal Trainer. Hoy os he preparado un ejemplo de entrenamiento de microciclo de definicion de 3 dias. Se trata de algo sencillo para que vayáis viendo diferentes formas de trabajo cuando se encara la definición. Os he incluido además las pautas del entreno. Cualquier duda que tengáis no dudéis en consultarme.

Descárgate aquí el entrenamiento

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TRABAJO AEROBICO EN LA SALA DE MUSCULACION

Entrenamiento diseñado para enfrentarte a la zona de pesas con el fin de mantener activo el sistema oxidativo.

Los tiempos de descanso los marca la transición de ejercicio a ejercicio, que lo realizaremos en el menor tiempo posible.

Entrenamiento aeróbico, también valido en periodo de definición y separación muscular. Se recomienda entrenar con unas pulsaciones constantes durante todo el entrenamiento, que no bajen del 70% ni suban mas del 80%.

CONSEJOS:

- Antes de empezar asegúrate de tener los ejercicios preparados

- Realizaremos cada circuito las veces que sean posibles

- El descanso entre circuitos nos tiene que servir para enfrentarnos al siguiente con los músculos cargados, descansa los necesario para recargarte mas o menos entre 3 y 5 minutos.

- Tomar una bebida hipotonica,te ayudara a estar firme

Generico 4

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