¿Qué máquina escojo para adelgazar en el gimnasio?

¿Qué máquina escojo para adelgazar en el gimnasio?
por Redacción 18/06/2012 Imprimir
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En un artículo anterior ya hemos hablado que la estrategia a seguir para perder peso consiste en quemar la mayor cantidad posible de calorías y mantener una base nutricional adecuada. También hemos subrayado que entre todas las actividades que se pueden practicar, la natación es una de las disciplinas más indicadas para lograr reducir la grasa acumulada, dado que su impacto físico es menor.

Sin embargo, al margen de las actividades al aire libre, son muchas las personas que apuestan por ir al gimnasio para mantener la forma, y al mismo tiempo moldear su figura. En el gimnasio puedes tener a tu disposición un gran variedad máquinas que potencian el trabajo aeróbico. A continuación, te desgranamos algunos de los aparatos más comunes con los que podrás trabajar en cada sesión de entrenamiento. Y es que la operación bikini ya está en marcha.

-La cinta de correr. Una de las máquinas por excelencia en cualquier gimnasio que se tercie. Se presenta como una de las herramientas más indicadas para combatir los michelines. Para unos resultados efectivos, la recomendación se centra en llevar a cabo una rutina de carrera continua de 15 a 20 minutos de duración, con una frecuencia de tres veces por semana y manejándose entre los 10 y 12 niveles de velocidad.

-La bicicleta elíptica. Como la cinta de correr es otro de los aparatos más idóneos para alcanzar nuestro fin. Respecto al número de calorías que podemos consumir puede ser muy parecido al que logremos con la cinta, pero el ejercicio de la elíptica resulta más completo porque se implican más músculos. Diez minutos por sesión diaria son más que suficientes para comenzar a notar los beneficios. Además, la bicicleta elíptica también nos permite trabajar las abdominales al mismo tiempo que corremos, y de manera muy sencilla, porque tan solo hay que contraer el abdomen mientras realizas el ejercicio. La elíptica suele ser una de las máquinas más demandas por los usuarios.

-El step. Aunque es una de las máquinas menos apreciadas por los usuarios, ya que resulta un ejercicio tedioso y costoso. Esta máquina para subir escaleras también es una buena opción para perder peso. Además, con el uso del step logramos tonificar todos los músculos de las piernas y fortalecemos los glúteos y las rodillas.

-El spinning. Una disciplina que cada día tiene más adeptos y causa furor en todos los gimnasios. Esta variante del ciclismo es para deportistas valientes y acostumbrados a la exigencia, ya que se trata de pedalear en llano, haciendo sprint, levantándose y sentándose, reduciendo o aumentando la resistencia. Y todo ello al ritmo de una marchosa música. Con el spinning romperás a sudar al poco de subirte encima de la bicicleta, por lo que es una actividad más que aconsejable para eliminar grasa.

-El aeróbic. Esta modalidad deportiva hace una función de dos en uno, puesto que es una actividad apropiada para adelgazar y moldear nuestra figura. Sesiones de entre 40 y 50 minutos nos garantizan un completo trabajo aeróbico, dando saltos, haciendo giros e incluso bailando.

Con todo lo expuesto, debes tener siempre presente los tres pilares básicos: entrenamiento constante, alimentación sana y equilibrada, y descanso adecuado entre sesión y sesión. No sólo lograrás estar en un estado de forma perfecto, sino que también cumplirás el objetivo inicial de perder esos kilos que sobran. Eso sí, con trabajo, esfuerzo y dedicación.

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