Segundo microciclo del entrenamiento, con el que se cierra un macrociclo de definición y separación muscular

Segundo microciclo del entrenamiento, con el que se cierra un macrociclo de definición y separación muscular
por Redacción 04/07/2012 Imprimir
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José María del Río I Personal Trainer. Hace un mes os traíamos un ejemplo de entrenamiento de microciclo de definicion de 3 dias. En esta ocasión os he preparado el segundo microciclo del entrenamiento, con el que se cierra un macrociclo de definicion y separacion muscular.

Descárgate aquí en entrenamiento

TRABAJO AEROBICO EN LA SALA DE MUSCULACION

Entrenamiento diseñado para enfrentarte a la zona de pesas con el fin de mantener activo el sistema oxidativo.

Los tiempos de descanso los marca la transición de ejercicio a ejercicio, que lo realizaremos en el menor tiempo posible.

Entrenamiento aeróbico, también valido en periodo de definición y separación muscular. Se recomienda entrenar con unas pulsaciones constantes durante todo el entrenamiento, que no bajen del 70% ni suban mas del 80%.

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CONSEJOS:

> Antes de empezar asegúrate de tener los ejercicios preparados

> Realizaremos cada circuito las veces que sean posibles

> El descanso entre circuitos nos tiene que servir para enfrentarnos al siguiente con los músculos

cargados, descansa los necesario para recargarte mas o menos entre 3 y 5 minutos.

> Tomar una bebida hipotonica, te ayudara a estar firme

 

Generico 4

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