4 ejercicios para gluteos que podrás hacer en casa

4 ejercicios para gluteos que podrás hacer en casa
por Redacción 07/09/2012 Imprimir
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José María del Río. ¿Se pueden conseguir unos gluteos firmes trabajando desde casa? Como entrenador personal, cuando voy a los gimnasios me fijo mucho en los entrenamientos de la gente que los frecuenta, de todo se aprende, y veo todo tipo de entrenamientos, específicos para brazos, para pecho, para piernas, para abdominales, y me llama mucho la atención las pocas veces que contemplo un entrenamiento especifico para glúteos, siendo esta zona tan importante para la línea física y el desarrollo de la fuerza en las piernas. Me sorprende que una zona como el glúteo, solo se trabaje con 1 o 2 ejercicios en las sesiones de pierna

No se me puede escapar este asunto pues creo que es tan importante para el desarrollo físico que, personalmete, quiero que le prestéis mas atención.

Los glúteos forman una parte muy importante para el desarrollo del tren inferior, gracias a su entrenamiento logramos una importante mejora en la fuerza de nuestras piernas y en la línea corporal. Ofreciendo una línea mas definida, mas dura y más alta con la que siempre vamos a estar más contentos.

En definitiva amigos, si queréis lucir un culo de revista, no pueden darle solo un ejercicio a la semana.

ENTRENAMIENTO DE PIERNA: OBJETIVO "GLÚTEOS"

Con este entrenamiento voy a enseñaros a trabajar los glúteos de una forma especifica y eficaz.

El entrenamiento se divide en 4 ejercicios.

Los materiales que vamos a utilizar son dos mancuernas o dos pesos y una toalla o esterilla.

Es un entrenamiento muy sencillo y lo podemos realizar en casa, en la calle y en cualquier sitio sin necesidad de entrar en un gimnasio.

ENTRENAMIENTO

Flexión de rodillas con mancuernas o pesos

- 4 x 12 ; 20 - 30 seg. De descanso

Flexiones de glúteo apoyados en superficie fija (pared)

- 3 x 15 (por pierna) ; 20 - 30 ser. De descanso

Serie compuesta: Flexión de glúteo sobre 4 apoyos mas rebotes altos con rodilla flexionada

- 3 x 10 + 10 (por pierna) ; 20 - 30 seg. De descanso

Elevaciones de pelvis

- 3 x 15 ; 20 - 30 seg. De descanso

Al finalizar el entrenamiento realizaremos una serie de estiramientos para la recuperación de la musculatura.

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