Cómo fortalecer los gemelos tras una rotura de fibras

Cómo fortalecer los gemelos tras una rotura de fibras
por Redacción 18/09/2012 Imprimir
-

Nacho Corral. Fisioterapeuta. Una rotura de fibras en el gemelo, o lo que es lo mismo la famosa pedrada es una lesión que debemos tomar muy en serio. Y es que si no fortalecemos la zona afectada podemos recaer. Tras un período de reposo de 7 a 10 días tras la rotura, para conseguir unos gemelos fuertes vamos a trabajar en series, con los dos pies a la vez, tres series de 10, entre series estirar y caminar al menos 2 minutos, entre cada serie.

1. Ponerse de puntillas y talones, 10 veces

2. Lo mismo que antes, pero poniendo los pies ligeramente orientados hacia dentro, luego hacia fuera

3. Ponerse de puntillas y talones, aguantando en cada posición entre 5-10 segundos. Hacerlo 10 veces cada movimiento

4. Al igual que antes, podemos trabajar, con los pies hacia dentro y hacia afuera

5. Sobre una pierna, trabajar alternando, una serie con cada pierna. Puedes hacerlo con flexión, y sin flexión de rodilla. Ponerte de puntillas y aguantar 3 segundos. 10 veces

6. Caminar por la playa, ayuda a fortalecer la zona

7. En la segunda semana tras la lesión, un día de carrera, tras hacer una serie de los ejercicios.

15 minutos, parar y estirar un par de minutos, 10 minutos más de carrera

8. Utilizar medias de compresión durante el día

Puedes probar con la aplicación de una crema de calor antes de empezar.

Yo trabajo con RADIO SALIL crema 30 gramos, se aplica una gota, poca cantidad en la zona, luego es importante nada más aplicarla lavarse bien las manos. Se compra en farmacias y su precio es sobre 8 euros

Después de los ejercicios aplicar hielo durante 20 minutos.

Enlaces relacionados
  1. Rotura fibrilar en el gemelo, la pedrada y su tratamiento

    Rotura fibrilar en el gemelo, la pedrada y su tratamiento

    La pedrada o rotura fibrilar en el gemelo es, sin lugar a dudas, una de las más propensas afecciones que sufren los corredores.
X

Uso de cookies

Utilizamos cookies propias para mantener identificados a los usuarios registrados y poder personalizar los servicios y cookies de terceros analíticas para estadísticas de las páginas vistas pero siempre de una forma anónima. Política de cookies