Fortalece los aductores y evita lesiones

Fortalece los aductores y evita lesiones
por Natxo Corral 12/11/2012 Imprimir
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Os hemos preparado un plan de entrenamiento para la zona de los aductores. Incluye un calentamiento, estiramientos, y el trabajo en sí.

Tras finalizar ell trabajo de fortalecimiento de los aductores es necesario hacer de nuevo los estiramientos.

En casa se puede trabajar de forma sencilla con la goma (la más usada es la marca Theraband, pero hay otras marcas en tiendas deportivas). En el gimnasio el trabajo se realiza fundamentalmente con las máquinas.

  • Normalmente vamos a realizar tres series de 10 repeticiones, los dos primeros días.
  • Luego meter 4 series, para poco a poco ir subiendo las repeticiones hasta llegar a 15 repeticiones
  • Bicicleta estática, 10 minutos sin resistencia con el sillín alto.
  • Estiramientos

Se han de realizar estiramientos básicos de todos los grupos musculares de los miembros inferiores

Se podría meter este estiramiento que es interesante y que puede ser útil:

Se mantiene la posición de apertura de piernas abiertas durante un minuto, importante trabajar respiración profunda

Hay que mantener las piernas separadas, hasta que notes que te tire la zona de aductores, y pegar el culo a la pared, así aguantar de 30 segundos a 1 minuto.

Videos aductores con gomas

Aquí os dejo algunos ejercicios de fortalecimiento muy interesantes:

http://videos.fhm.es/search/?q=abductores

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