5 nutrientes y minerales imprescindibles para que tu dieta te ayude con tus entrenamientos

5 nutrientes y minerales imprescindibles para que tu dieta te ayude con tus entrenamientos

Todos sabemos que para llevar una vida saludable no sólo basta con el ejercicio físico, y que también es necesario cuidar lo que nos llevamos al estómago en cada comida. Y aunque resulte una perogrullada, conviene destacar que luna dieta adecuada es tan importante o más que un el entrenamiento.

Así, uno de los secretos de los deportistas y atletas de élite se encuentra en una dieta completa, en la cual se incluyen todos los nutrientes necesarios para acondicionar tu cuerpo a la actividad física.

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Y esos nutrientes que no pueden faltar a la hora de confeccionar tu menú diario se resumen en:

  • Vitamina C. No cabe duda de que se trata una gran aliada para asimilar mejor el oxígeno y para proteger a las células del estrés oxidativo que implica una rutina física intensa o moderada. La gran mayoría de verduras y frutas son una fuente de vitamina C. Especialmente los cítricos, los tomates, la piña, los arándanos, el brócoli, las fresas y otras verduras de hoja verde.
  • Zinc. Se trata de un micronutriente que tampoco puede en tu dieta, si estás acostumbrado a la práctica deportiva frecuente, ya que la sudoración afecta a las reservas de zinc del organismo. Pero también es importante recalcar que unos bajos nivele de zinc pueden acabar reduciendo la función cardiaca y pulmonar, justo en el momento que más lo necesitas. Las legumbres, la carne de cordero, las sardinas, el hígado, la yema de huevo e incluso el marisco son algunos de los alimentos que nos pueden aportar zinc.
  • Coenzima Q10. Es una antioxidante que conviene no perder de vista, ya que te puede ayudar a incrementar la energía y mejorar el rendimiento físico, al mismo tiempo que combate la fatiga. Los frutos secos y el pescado azul, como el atún o el salmón, son las opciones más indicadas.
  • Cromo. Las propiedades de este mineral son muchas y variadas, pero es perfecto para estimular al músculo en la absorción de la glucosa. Es recomendable reforzar su ingesta porque se expulsa a través de la orina después del entrenamiento. El cromo lo puedes encontrar en los cereales integrales, la levadura de cerveza y el queso.
  • Magnesio. Otro mineral indispensable en el organismo, ya que si careces de ello, eres más propenso a sufrir contracturas y calambres. El magnesio es capaz de aumentar los niveles de testosterona, por lo que se trata de un mineral indicado para potenciar tu resistencia y tu capacidad física. Y tampoco te olvides que es un elemento esencial para la formación y desarrollo de los huesos. Aquí repiten alimentos como la levadura de cerveza, las legumbres, las verduras de hoja y los cereales integrales. Aunque, en menor cantidad, también se puede encontrar en lácteos y frutas.

Ahora ya lo sabes, si estás buscando adaptar tu alimentación a tu entrenamiento, no te olvides incorporar ninguno de estos minerales y nutrientes en tus platos del día a día.

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