Hiperlordosis lumbar, la lesión más común de los nadadores

Hiperlordosis lumbar, la lesión más común de los nadadores
por Redacción 22/07/2013 Imprimir
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La hiperlordosis lumbar es una lesión común entre los nadadores y nadadoras. se roduce al curvar excesivamente es la parte lumbar de la espalda. Este movimiento produce una descompensación de la musculatura de la zona. Para entenderlo es como un combate entre 2 grupos musculares en el que cada uno defienden un movimiento antagónico al otro.

Por un lado los lumbares y flexores de cadera (psoas iliaco y cuadriceps) que empujan para conseguir acentuar la curva. Y por otro lado están los abdominales y extensores de cadera (parte posterior del muro) que levitan ese exceso de curvatura.

Ese combate es diario tanto en todos los movimientos del día a día como cuando nadamos. La lesión se origina cuando s produce una excesiva curva de la zona lumbar y aparece cierto relieve en los gluteos. La principal causa Esto se es un escaso tono muscular abdominal y de los gluteos que ceden ante laa tensión excesiva de los lumbares y extensores de la cadera.

Cuando surge el dolor no se debe nadar hasta superar las molestias. Para evitar la lesión es muy importante depùrar la técnica de la braza y con el estilo mariposa. Una técnica innadecuada y defectuosa implica hacer trabajar en exceso a las lumbares lo que provoca un empeoramiento de la hiperlordosis.

Antes de nadar es muy importante calentar la espalda y los cuadriceps y realizar estiramientos tanto de cuadriceps con la cadera hacia adentro . Y de la zona lumbar.

También hay ejercicios que resultan efectivos para reforzar tanto lumbares como abdominales.

Ejercicio1: Colocarse boca abajo y colocar una pelota en la tripa . Intentar mantener la posición para estirar las lumbares.

Ejercicio 2: Remar en "V": Túmbate boca arriba estirado. Encoje las rodillas, bajando el culo y la caderay formando una V entre los cuadriceps y los abdominales. La cabeceza y las rodillas tienen que estar en la superficie. Rema en el sentido contrario al que avanzas. Este ejercicio es fantástico para fortalecer los abdominales.

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