Hay mucho escrito sobre el estilo de vida saludable, pero debes saber que hay varios mitos que la creencia popular ha llegado a inculcar como una norma de obligatorio cumplimiento, cuando tales afirmaciones no se corresponden mucho con la realidad.

Algunos de estos mitos que debemos descartar son:

-    Beber dos litros de agua al día. Se trata de una afirmación errónea. Establecer una cantidad exacta de agua al día es generalizar demasiado, ya que la cuantía se determinará en función del propio ejercicio físico que se realiza y, por supuesto, de la propia persona. Habrá muchas personas que necesiten beber más de dos litros al día.

-   Sudar elimina toxinas. No es cierto, aunque es verdad que con el sudor nuestro cuerpo es capaz de expulsar ciertas toxinas, pero en un porcentaje muy bajo. Entonces, la recomendación se centra en hacer ejercicio para sentirse bien, y no para eliminar toxinas.

-    Tonificar con pesas ligeras. Esta premisa es la que se suele emplear para las personas que quieren reducir su tono muscular. Y realmente, en este sentido, el tamaño no importa. Algunos expertos aconsejan realizar mayor número de repeticiones con poco peso, sin embargo, otras voces apuntan que la solución pasa por aumentar el peso y reducir las repeticiones para fatigar a los músculos.

-    Abdominales diarias para lograr un vientre plano. Otra afirmación que no es válida. Los músculos requieren de un tiempo de recuperación, y las abdominales no son una excepción. Por lo tanto, no hay necesidad de realizar múltiples series cada día de la semana. La solución radica en combinar una dieta equilibrada con un entrenamiento adecuada para alcanzar resultados.

-    Ciclismo para favorecer el crecimiento de los músculos. Tampoco se trata de una premisa del todo acertada. Si nuestro objetivo es aumentar el músculo es imprescindible incrementar la resistencia, ya que pedalear es un ejercicio cardiovascular y no basado en la fuerza. Se quemarán más calorías, si optamos por añadir más resistencia a la hora de andar en bicicleta.

-    Pilates para tener músculos largos y delgados. Craso error. Hablando en términos físicos resulta imposible que se alarguen los músculos. La práctica de yoga o pilates resulta beneficiosa para mejorar nuestra flexibilidad, no para alargar los músculos.

-   Adelgazar con una alimentación sin gluten. Es mentira. La dieta libre de gluten es puro marketing y publicidad. A no ser que seas celíaco, los beneficios de este tipo de nutrición no aportan ningún tipo de beneficio diferente al de una dieta sana normal. Además conseguirás ahorrar dinero, ya que estos productos suelen ser más caros.

Así que hay que olvidarse de las dietas milagro y sucedáneos. Queda claro que conseguir un ‘cuerpo diez’ está más relacionado con unos hábitos alimenticios equilibrados y entrenamiento adecuado.

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Ideado y desarrollado por el doctor Kenneth H. Cooper en 1968, el origen de esta prueba radicaba en comprobar la resistencia de los militares de la armada de los Estados Unidos, y así incrementar la exigencia de sus entrenamientos. Hoy en día, es utilizado por institutos de enseñanza deportiva, clubes deportivos e incluso para la selección de candidatos a los cuerpos de policía y bomberos, entre otros.

El test de Cooper es uno de los métodos más sencillos para comprobar nuestro propio estado físico, evaluando la resistencia. Sus resultados pueden ayudarnos a planificar de una forma más adecuada nuestras rutinas de trabajo.

¿En qué consiste?

El fundamento básico es correr la máxima distancia posible en doce minutos seguidos. Terminada la prueba, las tablas de Cooper determinarán la capacidad física de cada corredor en función del sexo y la edad. El test es una prueba de exigencia física por lo que es requisito imprescindible tener una buena base física. Personas con enfermedades o con problemas de obesidad no deben realizarla, a excepción de prescripción médica. Y hay que dejar claro que no se trata de un entrenamiento.

Ritmo constante
Lo más indicado es realizar la prueba sobre un terreno llano, y evitando los desniveles pronunciados. Se puede ir corriendo, trotando incluso caminando, pero siempre en movimiento, sin detenerse en ningún momento durante el tiempo del test. Hay que tratar de mantener un ritmo constante, ni muy fuerte ni muy flojo.
No es aconsejable realizar comidas copiosas antes de realizar el test. Además, a primera hora de la mañana o al final de la tarde son los tramos horarios más propicios para una mayor efectividad de la prueba.

Una vestimenta y un calzado adecuado nos permitirán mejorar nuestro rendimiento físico en el transcurso del test. Otra de las recomendaciones que no podemos obviar es el calentamiento y los estiramientos previos. De esta forma conseguiremos adaptar nuestro cuerpo a la condición física óptima para alcanzar el límite de nuestras propias capacidades.

Los análisis del test de Cooper se llevan a cabo en comparación con los resultados de pruebas anteriores. Y sus beneficios, además de conseguir una mejora notable en nuestro plan de entrenamiento, se pueden llegar a tonificar los músculos, favorecer la circulación general y mejorar el ritmo cardíaco.

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Seguro que has sentido que te comes lo que te echen después de una exigente rutina de trabajo. Es una sensación normal porque el cuerpo te está lanzando una alerta. Tus niveles energéticos están en números rojos. Por este motivo, la recomendación es comer en la hora y media posterior al entrenamiento. Te recuperarás antes y mejor, recuperando la energía necesaria y frenando la sensación de fatiga, lo que redunda en un mayor rendimiento.

Ni que decir tiene que en plena actividad física debemos beber agua o algún tipo de bebida isotónica para mantener los minerales del cuerpo. Introducido este importante matiz, el siguiente paso consiste en prestar atención al glucógeno y a los aminoácidos, que serán las claves para una mejor recuperación. Unas claves que tendrás controladas si planificas bien tu dieta.

Alimentos más indicados

Hay que partir de la base de que los alimentos que tomes momentos después del entrenamiento estarán en consonancia con la práctica deportiva que hayas realizado. A continuación detallamos algunos de los alimentos indicados para la recuperación tras el ejercicio.

-Leche. Para reconstruir las fibras, los músculos demandan aminoácidos. La leche aporta proteínas, vitaminas y minerales. Si eres de lo que no toman leche, puedes probar con la soja.

-Fruta, hortalizas o frutos secos. Ideales para tener vigilados los antioxidantes. Aunque el plátano puede ser el producto estrella, dado que suministra grandes dosis de azúcares necesarios para restablecer la energía y reponer los niveles de glucosa. Su fácil digestión es otro de sus puntos a favor.

-Carne de pavo y/o atún. Son alimentos más consistentes, que requieren de una digestión más larga. Esto conlleva que el avituallamiento de proteínas no sea tan rápido. Aunque al tratarse de dos productos bajos en grasas favorecen una masa muscular de más calidad.

-Huevo. Alimento especialmente indicado para los músculos por su alto aporte proteínico. Para evitar las grasas, puedes desechar la yema y sólo ingerir la clara. Aunque así se pierden parte de sus proteínas.

-Pan y/o pasta. Son dos alimentos que suministran grandes cantidades de carbohidratos, necesarios para aumentar las reservas de glucógeno de los músculos e hígado. Sin duda alguna, te ayudarán a recuperar la energía perdida.

En definitiva, no olvides que alimentarse de una forma adecuada después de un duro entrenamiento te servirá para reducir el agotamiento y recuperar energías para afrontar la próxima sesión con mayores garantías y un mejor rendimiento.

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Gran contenido técnico y una óptima relación calidad/precio. Una zapatilla que los profesionales no pueden ignorar.

La Nortwhave Extreme Tech es una de las zapatillas más ligeras del mercado con solo 198 gr. de tecnología en tus pies (para medida 42). La tecnología punta utilizada en su construcción permite aligerar el peso de zapatilla, ofreciendo un producto de vanguardia tanto del punto de vista técnico como del estético.

Suela Ultraligth: Un aspecto importantísimo de la zapatilla es la suela, la nueva suela Ultraligth de solo 60 gr. de peso, una rigidez extraordinaria y un espesor mínimo, permite mantener el pie muy cercano al eje de pedal con lo cual se trasmite toda la fuerza a la bicicleta. Por otro lado la suela dispone de unos conductos de ventilación para el pie que lo mantiene en todo momento seco y fresco.

Sin Costuras: Las costuras han quedado reducidas a la mínima expresión y el empeine se presenta como una pieza entera muy ligera y que envuelve todo el pie de una manera cómoda y confortable.

Race Construction: Gracias a este sistema de construcción el material que envuelve el pie se adapta a cualquier forma de pie, la lengüeta independiente se desliza sobre dos laterales y el conjunto envuelve perfecta y cómodamente el pie. Es muy novedoso, de gran ligereza y confort.

Cierre SBS Step by Step: La zapatilla Nortwhave Extreme Tech dispone de un sistema micrométrico que garantiza un cierre preciso y estable. La liberación de la presión en la correa del empeine se puede controlar micrométricamente tanto en modo ascendente como descendente incluso en funcionamiento.

Plantilla Extremee Air: La última generación de plantillas, que ha sido sometida a un tratamiento antialérgico y antibacteriano y que proporciona una óptima aireación del pie.

Tecnología Biomap: Todos los productos Northwave nacen como resultado de los test de nuestros campeones. El análisis biomecanico ha permitido desarrollar una línea de perfecta sinergia con las exigencias del movimiento natural del cuerpo durante el gesto deportivo.

El posicionamiento de las costuras, y todo el diseño ha estado estudiado para garantizar el mejor confort y rendimiento durante la práctica deportiva. El objetivo de la línea Biomap es el de favorecer y facilitar al cuerpo para que trabaje de la mejor forma para obtener las máximas prestaciones, estudiado y desarrollado para el ciclista.

En el caso de las zapatillas, el empeine, la suela y todos los componentes de la misma tienen una anatomía compatible y pensada para el pie, para mantenerlo en la correcta posición durante el pedaleo, transmitiendo toda la fuerza directamente sobre los pedales sin dispersión de energía.

Cierre SLW: El nuevo sistema de cierre, único en el mercado ofrece un cierre rápido y micrométrico. El mecanismo es pequeño, ligero e intuitivo, permite un rápido y preciso cierre con solo girar la perilla. El botón lateral de liberación permite una apertura gradual, lo que redunda en un ajuste fino durante la carrera.

El cable utilizado es el resultado de la búsqueda entre la mejor tecnología disponible en el sector de la vela marina. El particular pasacables “Embebed Eveloop”, se camufla en el interior del empeine y es una patente directa de Northwave.

Speedplay: Gracias a su particular suela es compatible con todos los sistemas de pedales del mercado incluidos los Speedplay catalogados como uno de los mejores.
Con el exclusivo sistema de adaptador “Nw Speedplay adaptor” es posible montar la cala directamente sobre la suela de la zapatilla reduciendo por tanto la distancia al eje de pedal, maximizando el rendimiento del pedaleo sin dispersión de energía.

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Hektor Llanos. 39 años. Desde hace dos vive el lado popular del  triatlón después de 21 años  como profesional. Vive y trabaja en Zarautz donde tiene un negocio dedicado al triatlón. No disputará el Mundial LD de Vitoria pero seguirá con emoción a su hermano Eneko.

Eneko Llanos. 35 años. Vive su época más dulce como profesional. Prepara el Mundial del Triatlon LD de Vitoria donde parte como uno de los favoritos.

P- La saga Llanos lleva la impronta del triatlón. Aunque hubo gente antes, habéis sido los grandes impulsores de este deporte en Vitoria
H- Bueno, yo empecé hace muchos años. Hacía las tres disciplinas del triatlón por separado, me enteré de que existía este deporte y en el año 91 comencé y me enganchó.  Eneko lo hizo un año  después, y hasta hoy.  Antes que yo había más gente, pero reconozco que a nivel más profesional  sí que empecé  a  abrir esa puerta. Nosotros dimos ese paso que hacía falta para profesionalizar este deporte  y darle más popularidad, pero antes de los Llanos ya había gente practicándolo; es más, creo que ya se había celebrado algún triatlón en Vitoria
E- Seguro que si Hektor no hubiese comenzado con el triatlón, yo no estaría donde estoy ahora. Cuando era pequeño me gustaba nadar, correr, montar en bicicleta, pero quien me abrió la puerta fue mi hermano. Le seguía en carreras y dos años después de que comenzara él, decidí dar el paso.

P- ¿Cómo habéis vivido juntos vuestra progresión?
H-A mí no me ha sorprendido que Eneko haya llegado a este nivel tan alto. Hemos compartido tantos viajes y carreras juntos, que me resulta algo natural.  Los dos íbamos progresando casi a la par, hasta que yo decidí retirarme hace dos años.
E-Como hermano mayor, (tenemos otro más mayor que es Hugo) Hektor ha sido siempre mi referente. Nuestra evolución ha ido de la mano. Una vez que me puse a la par de él y que entrábamos juntos en los primeros puestos en las carreras, ha sido una progresión compartida, motivada e impulsada por estar y entrenar juntos.

EL LADO MÁS PERSONAL DE LOS HERMANOS LLANOS

p-¿Un grupo de música?
H- Me gusta la música cañera… Su Ta Gar, Soziedad Alkoholika  o Gari, ex componente de Hertzainak
E- Música muy variada, pero últimamente escucho mucho Neil Young

P- ¿Película favorita?
H- El cine de autor y de pensar. No me gusta el cine comercial.
E- Por destacar una, “El gran azul”

P- ¿Cómo estáis viviendo la crisis?
H- Creo que es una gran oportunidad para aprender a vivir dentro de nuestras verdaderas posibilidades. Hay que aprovechar para vivir de verdad, sin tanta apariencia. Lo que está haciendo esta crisis es ponernos a cada uno en nuestro sitio.
E- Desde la perspectiva del triatlón, también ha tocado, pero se ha notado menos porque el triatlón está en un momento álgido con mucha repercusión e interés.

P- Vegetarianos convencidos, ¿no es incompatible con el deporte de élite?
E- Es perfectamente compatible. Es más el mito que se tiene de los vegetarianos que solo comen  lechuga. Con una dieta bien equilibrada  y variada, da más que de sobra para el deporte de élite. Llevamos muchos años así y nunca hemos tenido problemas. De hecho, hay muchos deportistas vegetarianos.
H- Yo diría que es uno de los secretos que nos ha ayudado a tener este rendimiento.

El MUNDIAL  EN VITORIA DESDE LA PERSPECTIVA DE LOS HERMANOS LLANOS

P- ¿Os sorprendió que Vitoria fuera sede del  Mundial de Larga Distancia?
H- A mí, para nada. El proyecto se planteó a largo plazo y el objetivo era organizar el Mundial. Viendo las posibilidades que ofrece Vitoria, tanto desde el aspecto turístico, como infraestructuras para entrenar, ha sido una progresión lógica. Yo me alegré mucho, por la gente que organiza  el mundial que lleva muchos años de trayectoria.  A nivel personal, con cierta pena porque no lo podré disputar, pero tenemos  a Eneko que sé que lo va a hacer muy bien, con esa motivación extra de competir en casa. Si no lo gana, estará peleando por la victoria seguro.

P-  Esa condición de favorito ¿te presiona o la asumes como lógico teniendo en cuenta que lo haces en tu casa?
E- Bueno, intento protegerme un poco de tanta euforia. Claro que mi intención y objetivo es ganar el Mundial, pero que nadie piense que será  fácil. Es competición de alto nivel y la exigencia será grande. Trato de llevar esa presión bien y agradezco la confianza de la gente que me sirve también de motivación.

P- Entonces la pregunta puede ser distinta  ¿estás preparado para no ganar el Mundial?
E- (Umm) Estoy preparado para cuando llegue la cita dar lo mejor de mí mismo. Si tengo una buena carrera, sin problemas y puedo dar mi mejor rendimiento, luego el resultado será el que sea. Puedo ser primero, segundo o décimo. Estoy preparado para lo que tenga que venir. No ganar no es el fin del mundo, como deportistas asumes que no siempre puedes ganar. Si yo me he quedado satisfecho con mi carrera dándolo todo en línea de meta, para mí será positivo. A  lo mejor habría que preguntar a esa gente que da por hecho que voy a ganar si están preparados para que no gane. Yo lógicamente, lo voy a dar todo para conseguirlo.
H- Si Eneko no gana el Mundial o no queda entre los tres primeros, no es un fracaso. Estamos muy bien acostumbrados pero debemos asumir que en un Campeonato del Mundo están los mejores, que el nivel medio del triatlón es altísimo y que en un día bueno puede ganar cualquier persona. Ganar o perder forma parte del deporte.

P- Y después del Mundial, ¿creéis que Vitoria se ha ganado ser un referente internacional del triatlón y que podría albergar pruebas periódicamente?
H- Sería una manera de asentar una carrera en Vitoria y darle un futuro. Una buena excusa para que la gente venga a la ciudad y fomente también el turismo.
E- A mí no me gustaría que después del Mundial, el triatlón de Vitoria desapareciese. Una vez que  Vitoria se coloca en el mapa a nivel internacional del  mundo del triatlón, es importante que siga  habiendo una prueba de referencia, que haya una continuidad.

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Lo básico

Hemos llegado a un momento en el que ser el mejor requiere muchísimo esfuerzo y los récords se rompen por décimas de segundo. Llegado este punto la pregunta es: ¿hasta dónde puede llegar el ser humano? Evidentemente, aquí entran respuestas físicas y fisiológicas pero también, aunque no lo parezca, es justo aquí donde entra la tecnología para poder ayudar a los deportistas de élite a superarse a sí mismos.

Para empezar hay que abordar lo básico: pulsómetros, pulseras o relojes capaces de tomar el pulso que estamos teniendo y reflejarlo en pantalla para poder realizar un seguimiento. Los hay de muchos tipos, desde el típico reloj de pulsera hasta los que se colocan debajo de la camiseta y mediante radio frecuencia envía a algún dispositivo los datos registrados; además hay modelos avanzados que nos permitirán conectarnos al PC para hacer un seguimiento más exhaustivo. La finalidad es controlar las pulsaciones de nuestro corazón, ya que si estamos por debajo de cierta frecuencia (que depende del peso y la edad) no quemaremos grasa, y por encima puede ser peligroso; así nosotros mismos podremos controlar el ejercicio gracias a ese dato.

Podómetros

Este es sin duda uno de los dispositivos que más se usan a nivel amateur y profesional, ya que se trata de un sencillo péndulo que cuenta los pasos que damos. Antes eran dispositivos mecánicos, mientras que ahora son totalmente digitales y se pueden encontrar por poco dinero; cabe mencionar que se trata de artefactos poco precisos ya que miden la distancia recorrida en función de nuestra zancada, cuyo valor tendremos que insertar de forma manual. Por eso las distancias recorridas son aproximadas, aunque sigue siendo un dato a tener en cuenta a la hora de hacer los cálculos.

Camisetas con sensores vitales

Los deportistas de élite se someten a mucho desgaste, a veces hasta la extenuación total; además siempre se busca controlar los datos de su cuerpo (la telemetría). Por eso mismo, y alentados por los últimos casos de jugadores de fútbol que sufren un paro cardíaco en medio de un partido, se ha creado toda una ciencia en el desarrollo de camisetas deportivas en las que van instalados unos sensores integrados que se encargan de monitorizar las constantes vitales de los deportistas.

El funcionamiento es muy sencillo: el sensor es del tamaño apoximado de un CD y mide, pulso, temperatura y movimiento, datos que son almacenados en una unidad de poca capacidad y enviados por un emisor Bluetooth.

En la NFL ya se han probado estas camisetas especiales, que ofrecen estadísticas sobre la aceleración o la resistencia estimada en carrera. Además, para ofrecer toda la información al público se está pensando incluso en comentar estas estadísticas en las retransmisiones de los partidos. Con todo esto lo que se busca es tener mejor controlados a estos deportistas de cualquier mal funcionamiento corporal; y los jugadores pretenden usar esos datos para superarse a sí mismo. Es de suponer que poco a poco muchos deportes hagan obligatorio el uso de esta gran tecnología.

Otros deportes

La tecnología alrededor del deporte se mueve a pasos agigantados: basta echar la vista al pasado buscando qué es lo que había entonces. Lo más avanzado que podía verse hace no tantos años eran los cronómetros, que a estas alturas (aunque aún se usen) se consideran casi piezas de museo, aunque sea sólo porque cualquier teléfono lleva ya uno integrado…

También hay que destacar que cada deporte tiene su propio nicho de tecnología adaptada a las necesidades de la actividad que se practique: así, nos encontramos con auténticos ordenadores de muñeca en el caso del buceo, o si lo que practicamos son deportes de montaña, pequeños ordenadores que nos suministraran todo tipo de datos sobre altitud, velocidad del viento o presión atmosférica. Y esto es sólo el principio, ya que este tipo de tecnología esta evolucionando a pasos agigantados…

Los entrenadores también son tecnológicos

Ningún deporte puede ser de élite sin un buen entrenador que haga que nuestras estadísticas se disparen; y para los que no nos podemos permitir un entrenador personal existen unos programas de entrenamiento para nuestro ordenador.

PC Coach es uno de ellos: un completo software donde podrás plantearte estrategias y ejercicios, además de introducir datos para un mejor control sobre el deportista y sus estadísticas. También esta el X-Trainer, otro programa de entrenamiento con una interfaz limpia y sencilla, para que todo quede bajo nuestro control. Existen muchos otros programas, aunque los más populares son los aquí mencionados.

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Además, la sudoración excesiva puede ir acompañada de mal olor con las consiguientes molestias que se origina en un plano social. Existen diferentes tratamientos médicos para poder combatir este problema, como el empleo del botox e inclusión la intervención quirúrgica.

Sin embargo, para los deportistas una opción eficaz consiste en las camisetas técnicas. Al estar elaboradas con microfibras, poseen una gran capacidad de absorción y una alta conductividad térmica. Aunque no es el cien por cien eficaz, ya que no lo elimina del todo, un tejido como el algodón sí que permite reducirlo.

Con la práctica deportiva es común que todos nosotros sudemos por el calentamiento de los músculos, pero la hiperhidrosis también puede hacer acto de presencia durante el embarazo, con la ansiedad, la obesidad, la menopausia e incluso con enfermedades como el cáncer.

Algunos de los consejos para evitar que sudemos en exceso quedan resumidos en:

-Ducharse dos veces al día.

-Evitar comer especias picantes y no beber alcohol o café. Estos alimentos tienen sustancias que estimulan la producción de sudor.

-Usar unos calcetines y un calzado poroso.

-Eliminar el vello axilar y tener el pelo corto.

-El mal olor se reducirá si empleamos un jabón líquido con clorhexidina cuando nos duchamos.

En resumen, establecer una buena higiene es importante para evitar que padezcamos la sudoración excesiva o la hiperhidrosis.

¿Por qué los hombres y las mujeres sudan de forma distinta?

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Jessica Rodriguez (

Hoy en día el minimalismo está muy de moda y muchos meterian en este grupo a esta zapatilla.
Tiene una mediasuela de eva de doble densidad, laminada y con protección Snake Plate que hace más cómoda cada pisada, ya que a pesar de ser ultraligera y tener tan poca “altura” de suela no se notan ni las piedras ni las ramas. Los tacos van en dos direcciones, la función de una de ellas es estabilizadora y la otra nos aportará una mejor tracción. Esta tracción es igual que la single track, la gran diferencia está en el perfil ya que es una zapatilla mucho más baja, sobre todo en la zona del talón. Con ello se gana estabilidad y sobre todo rigidez además de mejorar la eficacia de cada paso que demos.

Se trata de una zapatilla super flexible pero no destacan por su amortiguación. Es más, son bastante escasas en este aspecto y por ello son ideales para competir y poco recomendables para rodajes largos, sobre todo si estás acostumbrado a zapatillas con mucha amortiguación o si eres un corredor muy lento y pesado.

Está construida con materiales muy transpirables y flexibles que aportan comodidad, y gracias a este material han conseguido aligerar mucho el producto.

El que sean tan transpirables las hace muy poco impermeables. Son las zapatillas ideales para días secos y calurosos.

En terrenos pedregosos no son muy estables, pierden adeherencia sobre todo cuando torsionamos el pie por la escased de refuerzos que tanto ayudarian a la estabilidad, pero son muy competitivas en pistas o zonas poco técnicas. Recordad que está construida con productos transpirables y que es sobre ellos sobre lo que proyectamos la fuerza en los terrenos técnicos.

Conclusión, las zapatillas Single-track Hayasa son unas zapatillas para carreras poco técnicas y de pocos kilometros o para corredores de poco peso y rápidos.

Son las zapatillas ideales  para competir, rápidas y ultraligeras, el sueño de cualquier corredor.

Tecnologías:

* Lightweight, mininal upper construction
* TPU-welded support overlays
* Lightly protected toe cap
* Perforated EVA Northotic
* TPU and EVA Cradle heel cushioning and stability technology
* 8mm heel
* Dual-density, compression-molded EVA midsole
* Blown rubber forefoot
* High-abrasion rubber heel
* TPU Snake Plate forefoot protection

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Pero los tiempos han cambiado y ahora el catálogo de zapatillas para pornadores es amplio y variado, con productos de todos los precios y calidades.

En Menecesitas.com os vamos a presentar algunos de los modelos que más nos han gustado para aquellos que pronáis “más de la cuenta”:

Asics GT 2170

Se trata de una nueva zapatilla de la marca japonesa  destinada a pronadores leves o medios y que les guste devorar kilómetros en asfalto.

Cuenta con un peso muy reducido de 325 gramos lo que a convierten en una zapatillamuy equilibrada y completa, que combina como pocas  estabilidad, amortiguación, transición y durabilidad.

Es interesante para corredores entre 65 y 73 kg y que como decíamos hagan muchos kilómetros a ritmos moderados Es una buena opción para corredores que se sitúen en torno a los 70 kg de peso y de pronación leve a moderada que quieran una zapatilla base, para hacerle muchos kilómetros y usarla en carreras de larga distancia a ritmos tranquilos (Maratones o medios maratones)

Su diseño es espectacular y con colores claros o sufridos como este que te mostramos en la fotografía.

Precio: El mejor precio para las Asics GT 2170 lo hemos encontrado en Made4run.com 109,95 € (con IVA) y gastos de envío gratis.

Adidas RESPONSE Stability 4

La combinación de FORMOTION activo en el talón y el pro-moderador en el centro del mediopié convierten estas adidas RESPONSE Stability 4 shoes para hombre en los mejores aliados frente a la pronación.

Es una zapatilla ligera de 328 g  que cuenta con los sistemas  FORMOTION que se adapta al terreno para garantizar una carrera lo más suave y cómoda posible y adiPRENE en el antepié para mantener el impulso y el rendimiento.
El dispositivo de apoyo central pro-moderador evita la sobrepronación.

Mejores precios Página oficial Adidas 110 euros + gastos de envío   I  Wiggle 82,98 + gastos de envío I Made4run.com 89,95 Gastos de envío incluídos

Entre las opciones para Zapatillas trail para pronadores, nuestra elección es Mizuno Wave Nexus 6.

Las Mizuno Wave Ascend 6 son unas zapatillas de trail ligeras (tienen un peso aproximado de 335 gramos) que destacan por la protección y flexibilidad que aportan al corredor de montaña.

Se adaptan perfectamente a todo tipo de terrenos, traccionando también perfectamente sobre superficies mojadas (lluvia, nieve…).
Recomendadas para corredores pronadores de peso medio.

Precio aproximado: 115 Euros + Gastos Envío

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Ver a corredores con camisetas de algodón era un hecho habitual hasta hace pocos años. Y el algodón siempre se ha visto como una buena opción hasta la aparición de las camisetas técnicas. Pero la gran desventaja del algodón es su alta capacidad de absorber agua y que no desprende la humedad acumulada con rapidez. Además, la camiseta de algodón empapada de sudor pesa el doble, y el riesgo de sufrir rozaduras se incrementa de forma considerable.

Todos estos inconvenientes quedan resueltos con las camisetas técnicas. Dos de sus puntos a favor son la comodidad y la ligereza. Gracias a su buena transpiración, este tipo de camisetas no terminan mojadas y expulsan nuestro propio sudor. Este aspecto conlleva una mejor regulación de la temperatura de nuestro cuerpo, lo que favorece el rendimiento del corredor. Así que no hay dudad, la diferencia entre un tipo de camiseta u otra es muy notable.

Composición y variantes

La mayor parte de las camisetas técnicas están fabricadas de poliéster y de nailon, y con tecnologías pensadas para ofrecer un óptimo grado de transpiración. Y como sucede con todo tipo de prendas, existen multitud de modelos para todos los gustos y colores. Y por supuesto, de diferentes precios que no implican excesivos desembolsos.

En el mercado podemos encontrar variantes con las camisetas de compresión. Éstas son una excelente elección porque favorecen la recuperación muscular, reduciendo las vibraciones, las roturas y el estrés del músculo. O también las camisetas técnicas térmicas, más propias para condiciones climatológicas extremas, y que se suelen emplear como una primera capa.

Aunque en un plano más secundario, pero que tampoco hay que descartar, otra de las grandes virtudes de las camisetas técnicas es que se secan rápidamente, una vez lavadas, y, sobre todo, que no hace falta plancharlas. Por lo que evitamos esta fastidiosa tarea doméstica.

Con todo lo expuesto, si todavía entrenas con camisetas de algodón, te invitamos a que hagas el cambio. Apuesta por las camisetas técnicas, quizás no sirvan para mejorar tus registros, pero ganarás en mayor comodidad, y tu entrenamiento será más llevadero. Eso queda garantizado.

Foto: Camisetas ASICS

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-El té verde contiene muchas vitaminas, sobre todo, A, B y C.

-También tiene cafeína, aunque en cantidades inferiores a las del café (menos del 50 por ciento). Por eso, el consumo excesivo de té puede provocar nerviosismo, desasosiego y palpitaciones.

-Es recomendable no echar demasiado azúcar al té cuando preparamos una infusión porque de este modo se pierde gran parte de su efecto quemacalorías.

-Mezclar el té con leche reduce sus propiedades antioxidantes, pero aporta a los huesos una dosis extra de calcio.

-Las populares bebidas comerciales de té frío sólo contienen cafeína; carecen de catequinas y polifenoles.

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Re-Charge Drink te ayuda a recomponerte rápidamente después del esfuerzo físico, ya que contiene una recarga rápida y eficiente de los depósitos de energía gracias a la sacarosa y dextrosa. Es una bebida en polvo que mezclada con agua, se obtiene una relación perfecta entre las cantidades necesarias de hidratos de carbono y proteínas. Los hidratos de carbono, BCAA, Glutamina y Pepto-Pro aceleran la regeneración. El Pepto-Pro se caracteriza por acelerar la regeneración después de un severo entrenamiento o una competición, ya que durante el entreno o competición las proteínas disgregadas evitan el catabolismo muscular. Multipower, a la vanguardia en el desarrollo de la nutrición deportiva a través de su departamento I+D, explica que estudios científicos demuestran que el rendimiento en deportistas que consumen Pepto-Pro es muchísimo más elevado.

La bebida de recuperación está indicada para períodos de entrenamiento con múltiples sesiones semanales, en los que el cuerpo necesita reponerse lo antes posible para el siguiente entrenamiento. También, está indicada su toma después de entrenamientos intensos o competición.

Re-Charge drink debe tomarse durante los 30 minutos posteriores al entrenamiento para beneficiarse al máximo de sus efectos. Está disponible en varios sabores, naranja, limón y frambuesa.

Los productos Multipower, pueden encontrarse en tiendas especializadas de ciclismo, triatlón y running. Visita www.multipower.es para encontrar el punto de venta más cercano.

Vía: Vamosacorrer.com

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Sin embargo, si nos preguntamos ¿es bueno salir a entrenar todos los días?. Nuestra respuesta sería un rotundo no. Desde luego es aconsejable incluir algún descanso entre sesiones de entrenamiento. ¿Y por qué?. Porque podemos llegar a un nivel de exigencia físico que produzca un sobreentrenamiento. Además también hay que tener en cuenta que correr todos los días no implica que nuestro rendimiento sea mayor. Podemos llegar a estancarnos sin mejorar nuestro estado de forma, especialmente si siempre llevamos a cabo las mismas rutinas de trabajo.

Con todo ello, tenemos que tener claro que salir a correr todos los días resultará un ejercicio acertado y efectivo, si establecemos un plan de entrenamiento correcto. Por ejemplo, alternando sesiones más largas con sesiones más relajadas, e incluso añadiendo series.

Kilómetros semanales

Existen muchos y variados planes de entrenamiento donde poder elegir. Pero son muchas las opiniones que indican que la mejor fórmula es medir nuestro ejercicio físico en kilómetros, bien semanales o bien mensuales. Aunque no debemos olvidar que el volumen de kilómetros será proporcional a nuestra condición física y a nuestros propios objetivos.

Por sentido común, un corredor principiante, que quiere ponerse en forma, no debe tener el mismo plan de entrenamiento que un corredor más experimentado, cuya meta es correr una media maratón, por ejemplo.

Algunas de las recomendaciones generales que se pueden hacer para ajustar el número de kilómetros en nuestro entrenamiento son:

-Empezar desde cero. El objetivo es ponernos en forma, así que un plan de 15 a 20 kilómetros sería un excelente comienzo. Entonces, nuestro programa sería salir a correr, e incluso caminar a paso ligero, de 3 a 4 veces por semana. Dicha planificación nos ayudará a activarnos y a mejorar nuestro sistema aeróbico. Más adelante podremos ir aumentando la distancia. Eso sí, poco a poco.

-Rutina de mantenimiento o de mejora del estado físico. Este plan conlleva subir un peldaño más, y debemos exigirnos un poco más, ya que tenemos cierta base aeróbica. Los días de entrenamiento se siguen manteniendo entre 3 y 4 veces por semana, pero la distancia se incrementa de 20 a 30 kilómetros.

-Progresar en el rendimiento. Primeramente, la recomendación para corredores aficionados, no profesionales, se centra en no superar los 80 kilómetros a la semana. Aunque, el plan de trabajo tendremos que enfocarlo dependiendo del tipo de competición que se desea preparar. Llegados a este estado de forma, correr entre 30 a 60 kilómetros semanales, saliendo de 4 a 6 veces a la semana, puede ser más que suficiente.

En definitiva, sigamos el plan de entrenamiento que sigamos, hay que ser conscientes de que no por entrenar más, alcanzaremos nuestro objetivo más rápido, y estaremos mejor. La clave consiste en concretar una rutina de trabajo óptima con un apropiado nivel de intensidad. Es la fórmula correcta para progresar.

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La tarea no es tan sencilla como a simple vista parece. Vayas a dónde vayas, hay un sinfín de marcas, modelos y colores. A decir verdad es que la elección de las zapatillas de running puede convertirse en un pequeño calvario. Por momentos, el agobio y la frustración te superan. Pero este es el precio que se paga por ser un principiante en estas lides.

Tras varías días de leer diferentes opiniones, y de intentarme documentarme un poco en el tema, acudo a la tienda con la idea, más o menos, concebida de lo que quiero comprar. Sin embargo, una vez allí, in situ, delante de todo el arsenal de zapatillas expuestas, comienzan las dudas. Y aquella idea que ya tenía prefijada se desmonta en cuestión de décimas de segundo.

Lo cierto es que te decides, y empiezas a probarte varios modelos. Y las dudas siguen en aumento. Primero, te pruebas aquéllas sobre las que tienes buenas referencias. Y sí, realmente las descripciones y todos los detalles que has recogido son ciertos. Ya puestos a probar, te calzas las zapatillas que no estaban en la lista, pero que te han llamado la atención. ¡En buena hora!. Sigues sin poder despejar las dudas. Al menos, lo positivo es que ya has conseguido descartar alguna de la larga lista.

En ese preciso instante, llega el dependiente de la tienda. No dudas de sus buenas intenciones, y que su único propósito es ayudarte. Pero, cuando ya tienes tu elección decidida. Él te viene a decir algo así como: “Es una buena elección, ¿qué eres pronador o supinador?”. Te quedas a cuadros, tu cara es un auténtico poema. Tras la pertinente y didáctica explicación técnica, llegas a la conclusión de que eres un runner pronador.

Ya estás apunto de finiquitar el asunto, cuando, como no puede ser de otra manera, preguntas por el precio del par de zapatillas. Y…¡segunda cara de poema!. Por unos segundos, te quedas mudo, no sabes muy bien que decir. Tampoco hace falta porque el dependiente se percata de tu gesto, y sin casi tiempo de reacción, te comenta: “Tenemos otro modelo de outlet. Relación precio-calidad es una opción muy interesante. Merece la pena”. Algo cabizbajo, te vas a la sección de rebajas, te la pruebas, y, por supuesto, al final te las llevas.

Total, casi cincuenta minutos de inseguridades, dudas, y al final…¡la pasta es la pasta!. Ahora toca, empezar a correr.

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En toda práctica deportiva, los músculos demandan una mayor cantidad de oxígeno que el cuerpo satisface a través de la sangre. Para absorber todo ese oxígeno, los pulmones trabajan con más intensidad, provocando que nos quedemos sin aliento. La conclusión es clara. Controlar la respiración es un apartado fundamental en nuestra rutina de trabajo. Con dicho  control lograremos ser más eficientes, además de incrementar nuestra resistencia sin notar tan fatiga.

Así, para que el hábito de correr sea un ejercicio físico cómodo, placentero y efectivo, la clave se concentra en correr a un ritmo en el que podamos respirar sin dificultades. Si no somos capaces de mantener una respiración acompasada, significa que nuestro ritmo es muy rápido, y  no está adecuado a nuestro estado de forma actual.

Inspirar y espirar

Y aunque no es una tarea sencilla, una buena respiración es una técnica que se consigue a base de práctica y trabajo. En las próximas líneas damos algunas pautas para optimizar nuestra respiración mientras practicamos ejercicio.

Hay que prestar especial atención a los procesos de inspiración y espiración. Un buen método para empezar consiste en inspirar con un ritmo rápido y profundo por la nariz. De esta forma llenaremos nuestros pulmones con la cantidad de oxígeno necesaria para correr. Mientras que expulsaremos el aire de una forma más pausada y en dos tiempos: primero, mentalmente, y un segundo después, el resto del aire lo echaremos por la boca.

Sin embargo, también es primordial ajustar nuestra técnica de respiración a nuestra propia velocidad de carrera. Esto es, si nos entrenamos a un ritmo lento, la fórmula más indicada será inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Pero, si por el contrario, nuestra carrera es rápida, deberemos inspirar y expirar por la boca para evitar la falta de oxígeno.

De cualquier modo, cuando salgamos a correr, cada uno de nosotros debemos encontrar el ritmo que mejor se adapte a nuestra técnica, nuestra velocidad y nuestra condición física. Y en todo momento tendremos presente que un control apropiado de la respiración nos permitirá progresar en nuestro entrenamiento. Los resultados nos sorprenderán.

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