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Las 3 claves para marcar abdominales según la nutricionista Gloria San Miguel

¿Qué son los abdominales? Son unos músculos situados en la zona media del tronco, dispuestos en cuatro capas que se extienden desde la parte inferior de las costillas hasta la parte superior de la pelvis, protegiendo los órganos internos y comprimiendo el contenido del abdomen. Los más superficiales, que están en la parte anterior, se denominan “rectos anteriores”. Al contraerse tienden a acercar las costillas a la pelvis frontalmente (o

Protege tus cervicales cuando hagas abdominales

Toda rutina de ejercicios en un gimnasio suele incluir una tabla de abdominales. Son necesarios para fortalecer la zona abdominal, y lograr el ansiado vientre plano. Sin embargo,  es habitual ver a muchas personas que no colocan las manos de forma correcta. Y esta mala ejecución en las abdominales puede acarrear posteriores lesiones. Por regla general solemos colocar las manos por detrás de la cabeza, y cometemos el error de

Consejos básicos para tonificar tus abdominales de una forma más efectiva

Es nuestro particular caballo de batalla para los asiduos al deporte, y más concretamente, los que no perdonan ni una sola sesión en el gimnasio ¿Quién no se ha mirado al espejo, y ha deseado verse unos abdominales bien definidos? La ansiada ‘tableta’ de abdominales no sólo contribuye a fortalecerlos, sino que también nos ayudan a mejorar la postura corporal, e incluso puede evitar lesiones. Tal vez te interese: Las

Abdominales lisos, marcados y sin grasa. Tú puedes conseguirlos

José María Del Río. Personal Trainer.  El deseo se convierte en tentación cuando lucimos el grupo muscular más sexy de nuestro cuerpo, luce un bonito “Six Pac“, con estas pautas básicas en tu entrenamiento y alimentación. La musculatura abdominal tiene una función estabilizadora en el cuerpo y junto a los erectores vertebrales actúa  en sinergia  para mantener la espina dorsal en posición vertical. Voy a poneros un ejemplo que ilustra

Oblicuos. Consigue unos abdominales laterales fuertes

J. Echevarría. Uno de los mayores problemas que nos encontramos en septiembre es que todas las calorías que hemos ido depositando a lo largo de las vacaciones han vuelto a su sitio, para estorbar y hacer feo. Hemos hablado en otras ocasiones de ejercicios para hacer abdominales en casa, hoy en este artículo buscamos que vuestro lastre desaparezca -o al menos se reduzca en gran medida- con las ya conocidas

Ejercicios abdominales. Consejos para conseguir unos abdominales perfectos

Se acaba el verano y has visto que unos abdominales fuertes y definidos son posibles. Bueno lo has visto en otros y ahora los quieres para ti. En Menecesitas.com hemos preparado un informe que te quiere ayudar con tus abdominales. Son cientos los mitos que circulan en torno a las abdominales. También son los músculos que despiertan más fanfarronadas. “Yo hago 150 seguidas”, “me gusta hacer 10 series de 20”…

Abdominales laterales ¡Adios al flotador!

J. Echevarría. Uno de los mayores problemas que nos encontramos en verano es que todas las calorías que hemos ido depositando a lo largo del invierno siguen ahí, estorbando y haciendo feo, durante la época estival. Así, hoy en este artículo buscamos que vuestro lastre desaparezca -o al menos se reduzca en gran medida- con las ya conocidas como ´imprescindibles´ abdominales laterales. Sí, sí, se acabó la costumbre absurda de

Abdominales en 8 minutos, busca tu six pack

Hemos hablado muchas veces de ejercicios para los abdominales, pero hoy te presentamos una serie de ejercicios que puedes realizar cómodamente en casa y no te llevarán más de 8 minutos al día. Sígue esta rutina y prepárate para un verano sin barriga…

Cómo hacer correctamente abdominales en casa

Hemos hablado en otras ocasiones sobre ómo fortalecer y llegar a marcar abdominales. Hoy os vamos a enseñar un sencillo ejercicio que podrás poner en práctica en casa y empezara preparar tu cuerpo de cara al verano. Cómo hacer bien abdominales en casa. Recuerda que además del ejercicio es muy importante: – Una dieta hipocalórica adecuada. – Un trabajo aeróbico que movilice la grasa abdominal. – Ejercicios específicos que impliquen

Marcar abdominales. Claves para lograrlo

Alfonso Vega. Marcar abdominales es uno de los objetivos más habituales de la población que se inicia en un programa de entrenamiento con fines estéticos. Un cuerpo bonito es sin duda uno de nuestros deseos más cotizados. Para ello, hay tres factores determinantes que permitirán alcanzar dicho objetivo: – Una dieta hipocalórica adecuada. – Un trabajo aeróbico que movilice la grasa abdominal. – Ejercicios específicos que impliquen a la musculatura