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Lesionarse mientras duermes

Gorka — Mon, 05 Jul 2010 23:09:53 +0000

¿Sabías que existe un alto índice de problemas de salud provocados por las malas posturas durante el descanso?. Por este motivo, recomiendan elegir la almohada y el colchón, en función de la posición que se adopte para dormir, con el fin de evitar futuros problemas músculo-esqueléticos. Así que ya sabes, dormir te puede lesionar…

Los fisioterapeutas aseguran que, cada vez con más frecuencia, acuden a sus consultas pacientes con cervicalgias o dolores de brazos y espalda, provocados por dormir con almohadas inadecuadas o en posiciones incorrectas, como abrazando la almohada o con las muñecas flexionadas.

Así, el secretario general del Colegio, José Santos, asegura que “dormir adoptando posturas inadecuadas, puede provocar tendinitis, atrapamiento en el túnel carpiano y problemas de desviación de columna, entre otras patologías”. Además, añade que “dormir mal puede afectar a nuestro rendimiento y nos hace más susceptibles de padecer enfermedades”.

De esta manera, informa que con bastante frecuencia, en las consultas de fisioterapia se atiende a pacientes con problemas de espalda en la zona dorsal y lumbar, provocados por hábitos como “utilizar colchones de dureza alta, así como utilizarlos con un somier canapé, que hace aún más dura la superficie”.

Los expertos aseguran que un colchón excesivamente duro es tan perjudicial como uno demasiado blando, en el que la columna “flota” sin la debida sujeción. Así, recomiendan los de dureza media. “Un buen colchón es aquél que se amolda perfectamente al cuerpo y a las articulaciones”, aseguran, pero aconsejan compensar la dureza del colchón con la elección del soporte del mismo (somier de láminas o canapé).

Asimismo, señalan que para garantizar un descanso apropiado, las dimensiones del colchón deben ser de 15 centímetros como mínimo de grosor; 80 centímetros para una cama individual y 135 centímetros para una doble, de ancho y de alto, 10 centímetros más que la altura de quien dormirá en él.
En cuanto a la almohada, Santos desmiente el mito de que “es más sano dormir sin ella”. “La cabeza necesita un apoyo para que la columna vertebral permanezca en su posición natural y no quede sometida a ningún tipo de tensión”, informa.

Así, asegura que para elegir la que más nos conviene, hay que tener en cuenta la posición que adoptamos para dormir, de manera que si se duerme boca arriba, se recomienda una almohada fina y si se hace apoyado sobre un hombro, una gruesa. Igualmente, los fisioterapeutas aconsejan no dormir boca abajo, ya que al hacerlo se puede modificar la curvatura de la columna lumbar, al mantener el cuello girado para poder respirar durante varias horas.

Además, señala que si se duerme en pareja, es importante que cada uno tenga una almohada adaptada a sus necesidades. “El relleno no debe ser ni excesivamente blando, ni demasiado duro; debe tener la firmeza necesaria para evitar que la cabeza caiga hacia atrás, pero es importante que no sea tan dura que fuerce el cuello hacia delante”, añade.

Por otra parte, apunta que la manera en la que nos levantamos de la cama también puede hacer que nuestra zona lumbar y nuestro cuello sufran y acumulen tensiones. Así, informa de que la forma correcta de realizar este movimiento es, “ponerse de lado sobre la cama, bajar en primer lugar las piernas, y con la ayuda de los brazos levantar el tronco y sentarnos, antes de incorporarnos totalmente”.

Igualmente recomiendan no colocar la cama pegada a la pared, para poder colocar la colcha, etc., desde cada uno de sus lados evitar así el riesgo de sufrir lumbalgias.

Más información http://www.cfisiomad.org

Problemas para dormir… No eres el único

Gorka — Wed, 21 Apr 2010 23:06:29 +0000

Ya hablamos la semana pasada de la importancia del sueño y el descanso a la hora de afrontar una prueba deportiva. Pero ¿sabíais que casi la mitad de los españoles tiene problemas ocasionales para dormir y casi una cuarta parte de ellos sufre insomnio de manera crónica?. Son los resultados de una encuesta llevada a cabo por el Centro de Investigación sobre Fitoterapia (INFITO).

Según se desprende del estudio, las principales causas de insomnio son los problemas familiares (especialmente en Madrid), los laborales (en Comunidad Valenciana y Andalucía) y los de salud (Galicia), pero la situación económica “cada vez repercute más en el sueño de los españoles” y duplica las posibilidades de sufrir trastornos de ansiedad, afirmó la vicepresidenta de INFITO, Teresa Ortega.

Productos más utilizados

Los productos que más utilizan quienes tienen trastornos del sueño están basados en plantas medicinales, como por ejemplo, la amapola de California, la pasiflora o la valeriana, que en conjunto son consumidas por el 22% de las personas insomnes. Los psicofármacos son utilizados por el 16 % de la población, y de ellos un 12 % lo hace sin tener ningún trastorno de ansiedad, depresivo ni mental.

Para el presidente de la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés (SEAS), Antonio Cano, “el problema de los psicofármacos es que se utilizan de manera excesiva y, en la mayor parte de los casos, para tratar casos transitorios de ansiedad o insomnio, lo que puede generar dependencia y agravar el problema a largo plazo, además de otros efectos secundarios”.

Se calcula que el 50 % de los pacientes que pasan por la consulta de atención primaria presenta síntomas de ansiedad, estrés o depresión, y según datos de la Dirección General de Farmacia, el año anterior se dispensaron 96 millones de envases de tranquilizantes y antidepresivos, un tercio de los cuales se adquirió sin receta médica.

Según los expertos el consumo de productos naturales debe estar controlado y regulado por un profesional, bien sea el médico o el farmacéutico, advirtieron. “Los compuestos vendidos en las Oficinas de Farmacia están controlados y registrados por el Ministerio de Sanidad y Política Social. Los vendidos en los herbolarios no, y no hay un seguimiento efectivo sobre ellos que respalde su seguridad”, aseveró el doctor Alberto Sacristán.
VÍA: EL CORREO

¿Por qué es importante dormir bien el día antes de tu prueba deportiva?

Gorka — Wed, 31 Mar 2010 11:38:45 +0000

Quizá sea debido a Internet, ese intrépido amigo que tiene una respuesta rápida para cualquier cosa. También pudiera ser que las reflexiones recogidas el versículo 10.356 de Juvenal, “Sit mens sana in corpore sano”, hubieran calado hondo. Pero lo cierto es que hoy en día cualquiera posee unas nociones suficientes para saber que el aporte calórico de una fresa es menor que el de un pastel de arroz, o que un vaso de vino al día, según los expertos, no es perjudicial. Así que los más avanzados no alzarán una ceja en señal de sorpresa al leer que un sueño prolongado tiene efectos reconfortantes sobre nuestro cuerpo y mente, Juvenal mediante.

El cuerpo de un corredor agradece 8 horas de sueño tanto como gozaría un bereber desprovisto de turbante del hallazgo de una ducha portátil. Es indispensable que las personas que realicen ejercicio físico descansen al menos ocho horas. El cuerpo recompone fibras durante el sueño y recupera los músculos. Es muy poco recomendable realizar una actividad física intensa tras una mala noche, puesto que el cuerpo va con el freno de mano echado y pone límites a nuestras exigencias.

Éstos son algunos consejos para que tu descanso sea del todo satisfactorio:

Márcate una rutina

Acuéstate todas las noches a la misma hora., incluso los fines de semana. Si no duermes bien durante los días laborables, acumulas una deuda de sueño que no puedes pagar sólo con un atracón de sueño el domingo, porque alterarías tu horario de dormir.

Prioriza el sueño

Claro que hay días en los que un trabajo pendiente o la visita de un familiar puede trastocar tus horarios, pero actualizar tu cuenta de Twitter a la 1 de la madrugada no parece la mejor de las actividades.

Prepara el escenario

Mantén tu habitación oscura, fresca y ventilada. Evita el uso del ordenador portátil o la televisión en tu habitación, puesto que está demostrado que la tentación de tener cerca estos aparatos pueden hacer que los activemos y aplacemos media hora la hora de dormir.

Cuidado con la cafeína

Después de las 4 de la tarde evita la cafeína en todas sus manifestaciones: expressos, Red Bull, Burn o té, aunque esto último parezca mentira. Recuerda que la cafeína se denomina cafeína y no teína porque el componente estimulante común a las plantas de té y café se halló primero en el café.

No corras muy tarde

Ejercitarte tres horas antes de acostarte puede causar insomnio, ya que activamos nuestro cuerpo. Mejor entrénate por la mañana.

Siesta

La palabra, que no costumbre, española mejor exportada al exterior es muy beneficiosa. Una cabezada de quince minutos puede aumentar nuestra energía. Si duermes 90 minutos cumplirás un ciclo entero de sueño, lo cual tiene efectos reconfortantes e incluso recuperadores.

Foto: EL CORREO

Comer y dormir mal te puede dar más de un disgusto

Gorka — Tue, 09 Feb 2010 17:57:41 +0000

Las mutaciones genéticas que provocan los desórdenes alimentarios y de sueño actuales influyen en un buen número de factores de riesgo de enfermedades como las cardiovasculares, la diabetes, la obesidad e incluso el cáncer, ha afirmado hoy el doctor José María Ordovás.

“Estamos confundiendo a los genes y provocando que no funcionen cómo y cuando deberían y, por lo tanto, que nosotros no funcionemos óptimamente”, ha destacado Ordovás, director del Laboratorio de Genómica y Nutrición de la Universidad de Tufts (Boston) y colaborador científico del Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares (CNIC).

Actualmente, las horas que dormimos o cuándo comemos están muy en desacuerdo con nuestros genes y provocan una ruptura con lo que nuestra biología está esperando que hagamos, ocasionando un estrés metabólico que favorece, además de enfermedades, cambios en nuestro comportamiento anímico, ha explicado Ordovás en su conferencia “Alimentación y salud: no sólo qué y cuánto, sino quién y cuándo”, organizada por las fundaciones Rafael del Pino y Lilly.

La obesidad, uno de los efectos de la modernización y los hábitos de vida occidentales, ha irrumpido, por ejemplo, entre los indios americanos y los pueblos de Latinoamérica que han emigrado a Estados Unidos o a España, ya que esas poblaciones tienen unos “genes ahorradores” debido a que la comida era tradicionalmente escasa, mientras que ahora pueden obtener alimentos con facilidad.

Debemos intentar vivir las bondades que el estilo de vida mediterránea tiene para nuestros genes -ha aconsejado- como es la periodicidad, es decir, que es mejor hacer una de las comidas principales y tradicionales que tomar algo rápido, altamente calórico y poco nutritivo.

Los humanos nos iremos adaptando y “se irán seleccionando y sobreviviendo mejor aquellos que sus genes tengan mutaciones que favorezcan estos estilos de vida” relativos a los nuevos hábitos de comer y de dormir, ha dicho.

Los conocimientos en bio-cronología complementarán a los de la nutrigenómica para concebir recomendaciones alimentarias personalizadas y lograr una vida más longeva y de mayor calidad, ha vaticinado Ordovás.
Vía: El Correo

¿Duermes mal? Más sexo, menos deporte

Gorka — Thu, 28 Jan 2010 01:50:18 +0000

La ciudad de Kassel ha sido testigo de la Conferencia Anual de la Asociación para la Investigación y Medicina del Sueño de Alemania , donde se reunieron 1500 investigadores para discutir los factores que son determinan un sueño sano y reparador. Una de las conclusiones fue: El sexo ayuda, el deporte no. Hoy se sabe que la falta de sueño puede tener un vínculo con algunas enfermedades.

Muchos males cardiacos se relacionan al insomnio o a los trastornos del sueño, sobre todo cuando se presentan en un período considerable de tiempo. También se ha relacionado al insomnio con enfermedades como la demencia y la enfermedad de Parkinson, el 69% de los pacientes diagnosticados con este último, en alguna etapa de su vida presentaron un alguna clase de vigilia involuntaria.

Los trastornos del sueño empiezan desde la niñez. Alfred Wiater, director del Hospital Infantil de Porz en Colonia, señaló que “aproximadamente el 40% de los menores los presenta y les genera cansancio durante todo el día.” Para él “una hora de televisión o de computadora basta para generar falta de sueño.” Wiater cree que los programas agresivos también tiene relación con el insomnio, ya que algunas de las razones por las cuales no duerman son el miedo, la depresión y la hiperactividad. “Cuatro los hombres, cinco las mujeres y seis los tontos” diría Napoleón Bonaparte sobre las horas que necesita dormir el ser humano.

Sin embrago, no hay una receta verdadera, cada hombre tiene diferente necesidades. Algunos necesitan más, otros menos. Los alemanes duermen en promedio 7.1 horas al día. Lo que sí es cierto, es que se necesita un conjunto de factores para lograr un buen sueño. La alimentación, el movimiento, aire fresco y un ambiente tranquilo permiten un mejor descanso.

El deporte antes de dormir hace que las hormonas se alteren. El presidente de la Asociación para la Investigación y Medicina del Sueño, Geert Meyer, dijo que “el deporte y otras tipo de actividades agitan las hormonas que mantienen despierto al cuerpo.” Sin embargo, para Meyer hay una excepción: “El sexo. Asumimos sus efectos positivos, porque el cuerpo se agita pero después se relaja.”

Fuente: Agencia Alemana de Prensa

Que el cansancio no arruine tu entrenamiento

Gorka — Tue, 20 Oct 2009 20:16:20 +0000

ÁLVARO ROMEO. Quizá sea debido a Internet, ese intrépido amigo que tiene una respuesta rápida para cualquier cosa. También pudiera ser que las reflexiones recogidas el versículo 10.356 de Juvenal, “Sit mens sana in corpore sano”, hubieran calado hondo. Pero lo cierto es que hoy en día cualquiera posee unas nociones suficientes para saber que el aporte calórico de una fresa es menor que el de un pastel de arroz, o que un vaso de vino al día, según los expertos, no es perjudicial. Así que los más avazados no alzarán una ceja en señal de sorpresa al leer que un sueño prolongado tiene efectos reconfortantes sobre nuestro cuerpo y mente, Juvenal mediante.

El cuerpo de un corredor agradece 8 horas de sueño tanto como gozaría un bereber desprovisto de turbante del hallazgo de una ducha portátil. Es indispensable que las personas que realicen ejercicio físico descansen al menos ocho horas. El cuerpo recompone fibras durante el sueño y recupera los músculos. Es muy poco recomendable realizar una actividad física intensa tras una mala noche, puesto que el cuerpo va con el freno de mano echado y pone límites a nuestras exigencias.

Éstos son algunos consejos para que tu descanso sea del todo satisfactorio:

Márcate una rutina

Prioriza el sueño

Prepara el escenario

Cuidado con la cafeína

No corras muy tarde

Ejercitarte tres horas antes de acostarte puede causar insomnio, ya que activamos nuestro cuerpo. Mejor entrénate por la mañana.

Siesta

Dormir bien te ayuda a mejorar tus resultados

admin — Fri, 18 Sep 2009 16:50:14 +0000

Cedemos este espacio a nuestro compañero Álvaro Romeo periodista de Vamos a Correr la primera red social de atletismo ya carreras populares que nos va a escribir sobre los beneficios del sueño en el deporte:

Quizá sea debido a Internet, ese intrépido amigo que tiene una respuesta rápida para cualquier cosa. También pudiera ser que las reflexiones recogidas el versículo 10.356 de Juvenal, “Sit mens sana in corpore sano”, hubieran calado hondo. Pero lo cierto es que hoy en día cualquiera posee unas nociones suficientes para saber que el aporte calórico de una fresa es menor que el de un pastel de arroz, o que un vaso de vino al día, según los expertos, no es perjudicial. Así que los más avezados no alzarán una ceja en señal de sorpresa al leer que un sueño prolongado tiene efectos reconfortantes sobre nuestro cuerpo y mente, Juvenal mediante.

Éstos son algunos consejos para que tu descanso sea del todo satisfactorio:

Márcate una rutina

Prioriza el sueño

Prepara el escenario

Cuidado con la cafeína

No corras muy tarde

Ejercitarte tres horas antes de acostarte puede causar insomnio, ya que activamos nuestro cuerpo. Mejor entrénate por la mañana.

Siesta