Alfonso Vega (Preparador físico). Todo deportista y entrenador debe saber que la aplicación de una carga de entrenamiento provoca una fatiga, y que para poder eliminar esa fatiga se deben aplicar unos medios de recuperación fundamentales.
Dichos medios se pueden llevar a cabo DURANTE la sesión o DESPUÉS de la misma. Por otro [...]
Posts Tagged ‘en forma’
February 15th, 2010
La fatiga también se puede entrenar para combatirla
January 16th, 2010
Correr con frío: Riesgos y beneficios
Acabamos de pasar por un temporal de frío y nieve y pocos puedes pensar en hacer deporte, por lo menos al aire libre. Son de esos días en los que la gente se apresura en llegar a pronto a casa y echar la llave cuando más te sorprenderá ver desde tu ventana a un vecino, [...]
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Tags: adelgazar, carrera, correr con frio, en forma, Entrenamiento, entrenar, frio, nevadas 
3 Comments »November 1st, 2009
¿Lesionado? No piedas la forma
Estar lesionado y en buena forma no parecen términos compatibles. ¿A quién no le ha ocurrido alguna vez un contratiempo en forma de lesión cuando estaba gozando de su mejor momento de forma? Por muy pequeñas que sean, una lesión puede trastocar tus planes y provocar que esa forma que habías obtenido entrenándote se resquebraje. [...]
September 20th, 2009
Reto MN: Nueva tabla de ejercicios para las próximas 4 semanas
Aquí os dejo la tabla de ejercicios actualizada y adaptada a mis necesidades. El objetivo es aumentar la masa muscular combinando estos ejercicios con la dieta apropiada.
Ejercicios semanas 4 a 16 Volumen Carga
Dia 1 Brazos-Abdominal
1- Curl mancuernas alterno 3-5×10-12 (fallo)
2- Curl barra Z
3- Curl mancuernas apoyo muslo
4-Extensión codos barra sentado 3-5×10-12 (fallo)
5-Extensión codos mancu alterno
6-Encogimientos abdo 4-6×30
Dia 2 Hombros-Pectoral-Abdominal
1-Press [...]
August 25th, 2009
Dieta baja en grasas y azúcares para los excesos del verano
Alfonso Vega. Se acaba el verano y muchos de nosotros nos proponemos bajar esos kilitos que se nos han pegado a la cintura. Para ello nuestro preparador físico nos ha preparado unos consejos alimenticios con los que podrás recuperar tu silueta. No se trata de una dieta milagro, son consejos nutricionales que no juegan [...]
August 13th, 2009
Los frutos secos ¿adelgazan?
Las personas que siguen una dieta mediterránea con alto contenido en frutos secos engordan menos que quienes no ingieren este alimento. Es uno de los resultados de la investigación desarrollada por la Red PREDIMED (Alimentación Saludable en la Prevención Primaria de Enfermedades Crónicas), compuesta por 16 centros españoles y coordinada por el profesor [...]
July 7th, 2009
La importancia del descanso en el crecimiento muscular
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Ya lo dice el dicho, “si hay que ir se va, pero ir para nada es tontería”. La frase, repetida hasta la extenuación por el dúo Cruz y Raya, es, en cierto modo, una lección que hay que aplicar cuando el cuerpo nos dice que ya no puede más. Y es que hay [...]
