¿Qué gasto energético tiene cada persona? o como solemos decir “¿Cuánto quemas?”El gasto energético va a depender de varios aspectos, pero cuando hablamos de la tipología de persona el factor fundamental es el peso del individuo. A mayor peso mayor energía necesaria para mover ese peso y por tanto mayor cantidad de calorías consumidas.

Los programas de ejercicio que favorecen un mayor gasto energético.

Existe una gran variedad de publicidad engañosa que nos dice lo que debemos hacer para perder peso, pero en realidad, lo que hay que saber es que el programa más apropiado es el que incluye ejercicios aeróbicos que a la larga son los que provocan un mayor gasto energético. Los puntos clave que debemos tener en cuenta son:

1. Cantidad de músculos ejercitados; en actividades en las cuales se implican muchos músculos se obliga al organismo a tener un gran gasto energético (Actividades como correr, nadar, andar en bicicleta,…).

2. Intensidad del ejercicio; aquel ejercicio que provoque una mayor frecuencia cardiaca tiene como consecuencia un mayor gasto energético. Más adelante os proporciono una tabla con algunos de los ejercicios más idóneos.

3. Uno de los factores más importantes es la duración del ejercicio; este concepto se refiere a la duración del ejercicio real, ya que no es lo mismo 1 hora de tenis que 1 hora de carrera, al correr el ejercicio es constante y quemamos más, en cambio en el tenis hay muchas pausas y quemamos menos.

4. La frecuencia del ejercicio; complementa a la duración, y se refiere a cuantas veces hacemos ejercicio a la semana. Lo ideal es no bajar de 4 para mantenernos, pero si queremos quemar grasa lo recomendable es hacer ejercicio diariamente.

5. Por último, también influyen otros factores como la diversión, accesibilidad al deporte o la variedad, que van a ayudar a que la actividad perdure en el tiempo.

Respecto a la tabla tener en cuenta lo siguiente:

a) Las cifras incluyen la suma del gasto en reposo y durante el ejercicio.

b) Las cifras se refieren a tiempo de práctica real. Hay que desestimar pausas, tiempos muertos descansos,…

c) El coste energético variará según otros factores como el tipo de bicicleta, subir o bajar cuestas, nadar mejor o peor, usar tobilleras corriendo o los factores climáticos.

d) Utilizar los pesos más aproximados.

Tabla de gasto calórico por minuto según peso y actividad realizada.

Peso Kilos	50	55	61	66	70	75	80	86	91	95	100
Ciclismo 24 km/h	8	8,7	9,8	10,5	11,3	12	12,7	13,8	14,5	15,3	16
32km/h	11,7	12,8	14,4	15,5	16,5	17,6	18,7	20,3	21,3	22,4	23,5
Piragüismo 8 km/h	6,3	6,9	7,8	8,4	9	9,5	10,1	11	11,6	12,2	12,8
Aeróbic	6,7	7,3	8,2	8,8	9,4	10	10,6	11,5	12,1	12,7	13,3
Hockey patines	6,7	7,3	8,2	8,8	9,4	10	10,6	11,5	12,1	12,7	13,3
Hockey hielo	7,3	8	9	9,7	10,4	11	11,7	12,7	13,4	14,1	14,8
Montar a caballo galope	6,3	6,9	7,8	8,4	9	9,5	10,1	11	11,6	12,2	12,8
Judo	9,3	10,2	11,5	12,3	13,2	14,1	14,9	16,2	17,1	17,9	18,8
Karate	9,3	10,2	11,5	12,3	13,2	14,1	14,9	16,2	17,1	17,9	18,8
Alpinismo	7,2	7,8	8,8	9,5	10,2	10,8	11,5	12,5	13,1	13,8	14,5
Paddle	6,3	6,9	7,8	8,4	9	9,5	10,1	11	11,6	12,2	12,8
Pelota (ind)	7,1	7,8	8,8	9,4	10,1	10,7	11,4	12,4	13	13,7	14,4
Correr 8 km/h	6,6	7,3	8,2	8,8	9,4	10	10,6	11,6	12,2	12,8	13,4
9 km/h	7,3	8	9	9,7	10,4	11,1	11,7	12,8	13,4	14,1	14,8
9,6 km/h	8	8,7	9,8	10,6	11,3	12	12,8	13,8	14,6	15,4	16,1
11 km/h	9,3	10,2	11,5	12,3	13,2	14,1	14,9	16,2	17,1	17,9	18,8
13 km/h	10,7	11,6	13,1	14,1	15,1	16,1	17,1	18,5	19,5	20,5	21,5
14,4 km/h	11,9	12,9	14,6	15,7	16,8	17,9	19	20,6	21,7	22,8	23,9
16 km/h	13,3	14,5	16,1	17,6	18,8	20	21,3	23,1	24,2	25,4	26,7
17,5 km/h	14,6	16	18	19,4	20,7	22,1	23,4	25,4	26,8	28,1	29,5
19 km/h	16	17,4	19,7	21,1	22,6	24,1	25,6	27,8	29,2	30,7	32,2
Patines linea 21km/h	10,5	11,5	12,8	13,9	14,7	15,7	16,8	18,1	19,1	20	21
Eski fondo 6,5 km/h	7,2	7,8	8,8	9,5	10,2	10,9	11,5	12,5	13,2	13,8	14,5
8 km/h	8,4	9,2	10,4	11,1	11,9	12,7	13,5	14,7	15,4	16,2	17
Eski Alpino	7,2	7,8	8,8	9,5	10,2	10,9	11,5	12,5	13,2	13,8	14,5
Futbol	6,6	7,2	8,1	8,7	9,3	9,9	10,5	11,4	12	12,6	13,2
Squash	7,3	8	9,1	9,8	10,5	11,2	11,8	12,9	13,5	14,2	14,9
Natación Braza 36,5 m/min	7	7,6	8,6	9,3	9,9	10,5	11,2	12,2	12,8	13,5	14,1
Crol 41,1 m/min	6,3	6,9	7,8	8,4	9	9,5	10,1	11	11,6	12,2	12,8
45,7 m/min	7,7	8,5	9,5	10,3	11	11,7	12,4	13,5	14,2	14,9	15,6
Caminar 8,6 km/h	6,9	7,5	8,5	9,2	9,8	10,4	11,1	12,1	12,7	13,4	14
9,2 km/h	8,4	9,2	10,4	11,1	11,9	12,7	13,5	14,7	15,4	16,2	17
Lucha	9,3	10,2	11,5	12,3	13,2	14,1	14,9	16,2	17,1	17,9	18,8

En rojo las actividades aeróbicas y continuas.