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Necesito música para hacer deporte… ¿Y tú?

Gorka — Thu, 03 Jun 2010 23:05:48 +0000

Son muchos los deportistas, sobre todo corredores, ciclistas que asegurán ejercitarse mucho mejor al ritmo de sus canciones favoritas ¿y tú?

JAN ECHEVARRÍA. La música es una de las mayores fuentes de energía de las que puede disponer un corredor. Así, no sorprende ver que son muchos los atletas que luciendo un brazalete en el bíceps corren al son de las canciones que previamente han grabado en su mp3 y también de las que ponen en la propia radio. La música es su mayor adrenalina y la mejor forma que tienen de relajarse, concentrarse, dar lo mejor de sí mismos e incluso marcarse los ritmos. Y, por ello, algunos la utilizan también en competición -en las que está permitido, claro está-, ya que no dudan en afirmar que un tanto % de su éxito se lo deben a los artistas musicales.

Raúl Gallego es un bilbaíno de 26 años que apenas lleva dos participando en carreras populares. Es un amateur como cualquier otro, cuya historia –al igual que la tuya- tiene cabida en este canal. Y es que trabajando duro logró clasificarse el pasado día 7 en el puesto 24 de la Bilbao-Bilbao –participaron más de 800 corredores-; una buena marca, sobre todo si se tiene en cuenta que no forma parte de ningún club de atletismo.

Pero, ¿y qué tiene que ver este corredor con el tema en cuestión? Es muy simple. Nada más terminar esta carrera sin precedentes –para él, claro-, este atleta que trabaja en un taller de mecanizado indicó a los periodistas de vamosacorrer.com que gran parte de su éxito se lo debía “al hardcore que me ha puesto como una moto. No sé cómo, pero me encontraba bien y las canciones de grupos como Offspring, Bad Religion y Blink 182 me han dado ese empujoncito que normalmente me falta en los últimos metros de competición. Lo cierto es que nunca había competido al ritmo de las guitarras eléctricas y de una potente batería, pero a partir de ahora voy a participar siempre con mi mp3 que sin duda me da lo que necesito: concentración, ritmo y mucha, mucha fuerza”.

Gallego también hizo referencia a la música techno. Según explicó, “nunca oigo temas de estos en casa, el coche o en mi día a día. Sólo cuando corro. Es curioso porque no suelen gustarme este tipo de canciones, pero me baje unas cuantas y como me hacen darlo todo continuaré grabándome más”.

Consejos musicales en Internet

Como ya ha quedado claro, las palabras de este popular han servido para abrirnos los ojos y han hecho que preguntemos a nuestros lectores qué opinan ellos respecto a la música en el deporte. Además, hemos optado por investigar sobre sus reflexiones en Internet, lo que nos ha descubierto un espacio donde los usuarios aconsejan cuál es para ellos la ‘mejor’ música para trotar. Es como cuando un experto nos habla sobre las medidas que hay que tomar para no lesionarse, los ritmos que hemos de llevar… pero con consejos musicales. Es interesante. No obstante, ya se sabe que para gustos están hechos los colores y evidentemente las canciones que apasionan a unos no tienen por qué interesar a otros. Es ley de vida.

Y tú, ¿sueles correr con música?, ¿qué tipo de canciones son las que te apasionan y te aportan una mayor energía? Cuéntanoslo todo aquí y comparte tu opinión en el foro con los demás corredores.

Entrena tu cabeza para preparar un maratón

Gorka — Sat, 30 Jan 2010 05:06:41 +0000

La desmotivación es, sin duda, nuestro peor enemigo a la hora de iniciar una carrera. Quien esté sin ganas en la línea de salida de una carrera tiene poco que hacer allí. Habitualmente, quien está desmotivado antes de una carrera es aquél que sabe que no llega bien entrenado. En ese caso, quemaremos calorías corriendo, pero más allá de la pérdida calórica poco más nos van a aportar unas zancadas.

El mejor modo de recuperar las ganas de correr es ponernos un objetivo. Pongámonos ahora, una meta: llegar a tope a la temporada en primavera, en la que se disputan pruebas emblemáticas por toda la geografía española, europea y mundial. Por ejemplo, fija tus esfuerzos en un maratón o una media. Si no tienes objetivos tan ambiciosos, planea hacer un buen tiempo en una carrera de 10-11 kilómetros.

Al comenzar tus entrenamientos opta por la calidad de los mismos en detrimento de la cantidad. Alterna fondo con un poco de velocidad, queda para correr con un compañero o mídete tus esfuerzos con un dispositivo, descarga tus rutas en Internet, estudia tus progresos… Cualquier práctica novedosa será bienvenida. Otra buena idea es ir a correr a la playa durante el fin de semana, puesto que al cambiar el paraje las sensaciones serán otras.

Ir a correr con el perro siempre es una alternativa. En primer lugar, porque él puede hacer sus necesidades sin que lo tengas que sacar a la calle expresamente para eso. Además, será como correr con compañía. Claro que para salir con el perro hay que correr por zonas habilitadas con calzadas anchas y tratar de que tu perro no se distraiga con el entorno. Si es muy revoltoso, es casi mejor que no interrumpa tus sesiones.

Otras opciones son improvisar “Fartleks” corriendo al 100% la distancia comprendida entre dos árboles y descansando el doble de tiempo invertido en tu esprint. Poco a poco descubrirás que correr es divertido y que tus progresos no tienen límite. El secreto es ventilar tu cabeza con nuevas ideas.

Supera tus condiciones genéticas

Gorka — Mon, 09 Nov 2009 19:35:17 +0000

Es verdad que la genética tiene que ver y mucho con tu rendimiento deportivo, pero el entrenamiento la motivación y la alimentación ponen el resto. Sin ir más lejos, cuerpos atléticos como los de Benzema o Carles Puyol fueron antaño algo rechonchos. El deporte cambió sus formas y lanzó un órdago a la genética.

Respira

Inhala aire por tu nariz durante tres segundos. , mantenlo durante dos segundos y exhálalo con fuerza. Si haces esto diez minutos al día puedes aumentar tu capacidad pulmonar un 10% en tan sólo tres meses.

Reduce la ingesta de carbohidratos

Si a tu plato de pasta le restas un tercio de su cantidad los dos o tres días previos a la competición puedes ayudar a tu cuerpo a que sea un 25% más eficiente en el gasto de oxígeno y reservas. Al haber menos energía disponible, tus músculos han de adaptarse a lo que tienen. Eso sí, asegúrate de reponer fuerzas después de la carrera.

Descanso

Tu cuerpo necesita un día entero de recuperación tras haber realizado una sesión de gran intensidad. No castigues a tu cuerpo con severas rutinas de ejercicios porque, en contrapartida, aparecerán las lesiones y la fatiga muscular. Por no hablar del cansancio psíquico.

Toma hierro

Aumentando tu ingesta diaria de hierro de 8 miligramos diarios a 12 darás un impulso a tus células, que pueden llegar a transportar el oxígeno un 25% más rápido. Puedes encontrar fuentes de hierro en las lentejas, las sardinas en lata o el hígado.

Mancuernas… sí

Aunque seas un corretón y un seguidor acérrimo de esta página has de recordar que en la variedad está el gusto. Levantando pesas obtendrás unos beneficios extrapolables a la práctica del “running”. Primero, fortaleces los músculos implicados en la carrera. En segundo lugar, una sesión de pesas con muchas repeticiones provoca que tu sistema cardiaco trabaje incluso más a fondo que durante el trote.

Cuida tu postura al correr

Del mismo modo que es aconsejable sentarse correctamente, también lo es correr adoptando una posición adecuada. Si echas hacia atrás los hombros, sacas el pecho hacia fuera y relajas tu abdomen puedes incrementar tu capacidad de resistencia en un 8%. Adoptando una postura ortodoxa el cuerpo está en disposición de darnos lo que le exigimos. ¿Cuánto habría ganado Francisco Mancebo, ciclista de cuello inclinado, de haber sabido esto?

Vitaminas originales

Un estudio de la Universidad de Valencia ha demostrado que los atletas que consumen una pastilla de Vitamina C de 1.000 miligramos al día ampliaron en un 10,8% la capacidad de su cuerpo para utilizar el oxígeno. La media es buena, pero pírrica sila comparamos con el 22% de mejora que puede ofrecer la Vitamina C si nuestro cuerpo la obtiene de fuentes naturales como la fruta o la verdura.

¿Lesionado? No piedas la forma

Gorka — Sun, 01 Nov 2009 22:07:52 +0000

Estar lesionado y en buena forma no parecen términos compatibles. ¿A quién no le ha ocurrido alguna vez un contratiempo en forma de lesión cuando estaba gozando de su mejor momento de forma? Por muy pequeñas que sean, una lesión puede trastocar tus planes y provocar que esa forma que habías obtenido entrenándote se resquebraje. En ocasiones, una lesión en el brazo puede impedirte correr, ya sea por el cabestrillo, o porque a tu extremidad superior no le convengan esos trotes. Y es frustrante porque te puedes ver muy bien de piernas pero no poder ejercitarlas.

Es entonces cuando has de mirar hacia delante y buscar una vía de escape al enfado, la abnegación y el sufrimiento. Claro que si tienes un esguince de tobillo no podrás correr, pero ¿por qué no optas por hacer otro tipo de actividades, como por ejemplo el remo o las pesas? Practicando nuevos deportes la sensación de abotargamiento desaparecerá y quizá te abra nuevos horizontes competitivos. Lo más importante es canalizar tu rabia y tu frustración a través del deporte y el optimismo. Si no, terminarás encerrándote en casa después del trabajo y de este modo alimentarás tu enfado por no poder correr.

Es importante que también cuides tu alimentación. En general, la gente que hace deporte con regularidad y que sigue una dieta sana será incluso menos permisiva con los alimentos cuando padezca una lesión. Ellos saben que sin correr no hay quema calórica, y sin quema calórica no se cierra el círculo de la vida sana. A este grupo de gente hay poco que decirle, excepto que reduzcan su habitual ingesta de hidratos de carbono 1/4 y que aprovechen para cocinar platos innovadores y sanos en ese intervalo de tiempo en el que, de no ser por la lesión, habrían estado corriendo.

Quien sucumba más fácilmente ante la tentación de la comida basura tirará por la borda meses de entrenamiento. Es asunto tuyo ponderar si merece la pena arruinar tanto y tan buen entrenamiento por descuidar tu dieta. Lo mejor que puedes hacer en este caso es practicar el deporte que tu lesión permita y llenar tu frigorífico de cosas sanas. Lo demás es actitud.

Que el cansancio no arruine tu entrenamiento

Gorka — Tue, 20 Oct 2009 20:16:20 +0000

ÁLVARO ROMEO. Quizá sea debido a Internet, ese intrépido amigo que tiene una respuesta rápida para cualquier cosa. También pudiera ser que las reflexiones recogidas el versículo 10.356 de Juvenal, “Sit mens sana in corpore sano”, hubieran calado hondo. Pero lo cierto es que hoy en día cualquiera posee unas nociones suficientes para saber que el aporte calórico de una fresa es menor que el de un pastel de arroz, o que un vaso de vino al día, según los expertos, no es perjudicial. Así que los más avazados no alzarán una ceja en señal de sorpresa al leer que un sueño prolongado tiene efectos reconfortantes sobre nuestro cuerpo y mente, Juvenal mediante.

El cuerpo de un corredor agradece 8 horas de sueño tanto como gozaría un bereber desprovisto de turbante del hallazgo de una ducha portátil. Es indispensable que las personas que realicen ejercicio físico descansen al menos ocho horas. El cuerpo recompone fibras durante el sueño y recupera los músculos. Es muy poco recomendable realizar una actividad física intensa tras una mala noche, puesto que el cuerpo va con el freno de mano echado y pone límites a nuestras exigencias.

Éstos son algunos consejos para que tu descanso sea del todo satisfactorio:

Márcate una rutina

Acuéstate todas las noches a la misma hora., incluso los fines de semana. Si no duermes bien durante los días laborables, acumulas una deuda de sueño que no puedes pagar sólo con un atracón de sueño el domingo, porque alterarías tu horario de dormir y perderías las ganas de entrenar.

Prioriza el sueño

Claro que hay días en los que un trabajo pendiente o la visita de un familiar puede trastocar tus horarios, pero actualizar tu cuenta de Twitter a la 1 de la madrugada no parece la mejor de las actividades.

Prepara el escenario

Mantén tu habitación oscura, fresca y ventilada. Evita el uso del ordenador portátil o la televisión en tu habitación, puesto que está demostrado que la tentación de tener cerca estos aparatos pueden hacer que los activemos y aplacemos media hora la hora de dormir.

Cuidado con la cafeína

Después de las 4 de la tarde evita la cafeína en todas sus manifestaciones: expressos, Red Bull, Burn o té, aunque esto último parezca mentira. Recuerda que la cafeína se denomina cafeína y no teína porque el componente estimulante común a las plantas de té y café se halló primero en el café.

No corras muy tarde

Ejercitarte tres horas antes de acostarte puede causar insomnio, ya que activamos nuestro cuerpo. Mejor entrénate por la mañana.

Siesta

La palabra, que no costumbre, española mejor exportada al exterior es muy beneficiosa. Una cabezada de quince minutos puede aumentar nuestra energía. Si duermes 90 minutos cumplirás un ciclo entero de sueño, lo cual tiene efectos reconfortantes e incluso recuperadores.

¿Dejas el deporte o sigues un año más?

Gorka — Tue, 08 Sep 2009 21:00:09 +0000

Llega un momento en la vida del deportista aficionado que tiene que decidir si sigue entrenado o jugando en un equipo o dejarlo definitivamente. La decisión cuando no está motivada por una lesión, llega por motivos laborales o personales. La familia, los hijos, la actividad laboral, la falta de motivación y estímulos…

Cuando llega este momento uno se plantea los pros y contras. Es muy importante no dejar la actividad deportiva en su totalidad ya que supone una escapada de la rutina y una forma de evadir preocupaciones. Cuando se aparca el deporte siempre surge una necesidad de volver a hacer algo a los 2 o 3 meses de abandonarla . Es entonces cuando surge la necesidad de buscar deportes alternativos. Lo más habituales son:

-Gimnasio
-Ciclismo
-Correr
-Tenis
-Natación
-Paddle…

Son alternativas que cubren esa necesidad competitiva que el que ha hecho deporte durante años la sigue expresando en las diferentes facetas de su vida, pero en ninguna mejor que en la cancha o en el gimnasio.

En el caso de que la decisión sea la de continuar un año más, podemos encontrarnos con una pérdida de motivación. Pocas ganas de entrenar e inclurso echarse en cara no haberlo dejado antes. Es cuando se producen las mayores frustaciones deportivas. Y por lo general son personas que no vuelven a practicar ejercicio o tardan 2 o 3 años en empezar a sentir esa necesidad.

Así que si estás pensando en dejar el deporte medita la situación y asume la decisión. Si lo echas en falta siempre puedes adoptar por deportes alternativos que sacien tus ganas de entrenar y competir.

¿No lograste tu reto? Recupera tu motivación

Gorka — Mon, 07 Sep 2009 13:52:17 +0000

Muchas veces nos planteamos un objetivo deportivo o físico y nos marcamos unos plazos. Pero una vez llegamos al evento o al tiempo estimado para ver los resultados, no conseguimos el objetivo deseado. No todos contamos con un entrenador personal que saque lo mejor de nosotros. Y es que en ocasiones, hacer deporte por nuestra cuenta tiene una quiebra: estamos solos, contamos con poco aseosramiento y, así, ¿cómo motivarse ante una adversidad?.

No es sencillo, pero a continuación te ofrecemos una serie de consejos para plantar cara a los achares más frecuentes que le surgen al corredor.

Me he estancado

Los corredores que llevan tiempo en ello pueden sentirse como en un callejón sin salida. No pueden correr más distancia ni más rápido, y por ello correr no es tan gratificante como al principio. En este caso, es muy interesante que cambies tus rutas habituales y enfrentarte a nuevos desafíos, nuevas rectas, curvas, pendientes vírgenes para ti.

Flojeo y cada vez voy más despacio

Cambia tu rutin. Es posible que tengas que correr menos y descansar más. En vez de correr cuatro días por semana, corre tres veces semanales y dedica un día a pasear. Si sigues viéndote flojo acude al médico, ya que puede que necesites revisar tus hábitos alimenticios por una posible falta de hierro o vitamina B.

No puedo correr más rápido

Añade trabajo de velocidad a tus entrenamientos. Si sigues este enlace tendrás un buen manual de entrenamientos de velocidad. El día después de trabajar la velocidad no hagas deporte.

Pierdo fuelle en las largas distancias

Reduce la velocidad en las largas distancias y ve añadiendo kilómetros poco a poco. Un truco: si cada dos kilómetros añades una pausa de un minuto para caminar el cuerpo se recuperará del esfuerzo, tendrás menos agobios y no forzarás en vano. Además, podrás acometer mayores distancias. Así que ya sabes, platéate objetivos factibles y que puedes finalizar. No comiences con grandes retos, eso te hará ganar confianza en ti mismo, y ve aumentando la dificultad. Y sobre todo diviértete. Sin eso no tiene sentido que lo afrontes.