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Quebrantahuesos 2012, te ayudamos a prepararla

Os proponemos un nuevo reto. La Quebrantahuesos 2012 está a la vuelta de la esquina… Bueno la verdad es que quedan unos meses pero este año vamos a prepararla con tiempo para afrontarla en buenas condiciones. Os propongemos un plan. preparar la Quebrantahuesos 2012. ¿Te atreves?

Comienza el reto MN

Un año más comenzamos el RETO MENECESITAS. En esta ocasión un lector Alfonso Gómez se va a someter nuestras pautas de entrenemento y alimentación durante 3 meses. En ese tiempo vamos a intentar devolver a Alfoso la forma que tenía hace unos años y sobre todo su peso. El objetivo no es conseguir de una manera drástica resultados espectaculares, sino perder algunos kilos y mejorar sensiblemente la forma física. Será

Bilbao – Bilbao 2010, 100% cicloturismo

Un año más llega, el 14 de marzo, la clásica cicloturista por excelencia. Y sí, digo clásica cicloturista porque se trata de una jornada de puro ciclismo amateur. Para todas las edades, para todos los niveles. La esencia del puro cicloturismo y no de la competición. No se trata de una prueba excesivamente dura como la Quebrantahuesos, pero necesitarás estar preparado. La salida se realizará En el PUENTE DE DEUSTO

Cambio de objetivos en el reto

Estamos en la séptima semana y esto me supone reducir el número de grupos musculares por entrenamiento. Durante estas semanas mis objetivos han variado un poco, seguramente por algunos cambios que se han producido en mi vida y en la forma de ver ahora las cosas. Quiero que este reto me sirva para algo más que para lograr un cuerpo con el que estar conforme. Quiero aprovechar el esfuerzo para

Esta sexta semana empieza rara

Y digo que empieza rara porque en mi gimnasio están de obras por lo que los tres primeros días de la semana los he dedicado a nadar y a correr. Hoy es el primer día que he podido ir al gimnasio por lo que he repetido la sesión del pasado viernes. Como os prometí aquí os dejo una comparativa de una foto de la primera semana y otra de la

Reto MN. 2 kilos y medio en 5 semanas

Los resultados se empiezan a ver. Ya estoy en 79,5 lo que supone 2,5 kilos más que cuando empecé. Tras los cambios en la alimentación y el aumento en la ingesta de proteinas, se empiezan a ver los primeros resultados. Uno se da cuenta de esto cuando se encuentra con alguien que hace tiempo que no ve y te dice, “tío te veo más fuerte”. Sí lo sé, puede ser

Reto MN: Nueva tabla de ejercicios para las próximas 4 semanas

Aquí os dejo la tabla de ejercicios actualizada y adaptada a mis necesidades. El objetivo es aumentar la masa muscular combinando estos ejercicios con la dieta apropiada. Ejercicios semanas 4 a 16 Volumen Carga Dia 1 Brazos-Abdominal 1- Curl mancuernas alterno 3-5×10-12 (fallo) 2- Curl barra Z 3- Curl mancuernas apoyo muslo 4-Extensión codos barra sentado 3-5×10-12 (fallo) 5-Extensión codos mancu alterno 6-Encogimientos abdo 4-6×30 Dia 2 Hombros-Pectoral-Abdominal 1-Press banca

Comenzamos la cuarta semana… ¿Sigo perdiendo peso?

Algo falla. O eso pienso yo. Hoy ha comenzado mi cuarta semana de entrenamientos en el reto MN. Aumentamos un día más a la semana de gimnasio. En total serán 4 días y dos de cardio. Las sesiones de gimnasio son de 1 hora y las de cardio depende. Si salgo en bici 3 horas si voy a correr 1 hora. Con la alimentación no estoy teniendo mayores problemas. A

Esos días que te encuentras plufff

Hoy es uno de esos días que te encuentras plufff. Ya sabéis a que me refiero. Preparo la bolsa de entrenamiento,voy a trabajar. Llega el mediodía vas sin demasiadas ganas a entrenar, hoy toca sudar. Sesión aeróbica. Este reto pretende mejorar el aspecto físico y la salud del que escribe. Eso me ha dicho Alfonso. Y yo le creo. Sigo. al llegar al gimnasio, me planteo si voy a correr,

Aumentamos la ingesta de proteínas

Tras las dos primeras semanas había perdido 1,4 kilos. Lo que puede parecer extraño teniendo en cuenta que lo que busco es aumentar la masa muscular. Pero según me comenta Alfonso, entra dentro de la normalidad. Lo primero que se pierde es la grasa. A partir de esta semana voy a tomar mayor cantidad de proteínas. Esta tercera semana trabajaré 3 días en el gimnasio y 2 de cardio. En