Buenos días, hace un mes me hice una rotura de fibras en el gemelo y tras ir al hospital de urgencias, me vendaron y me dijeron que 2 meses quieto, sin hacer nada de deporte y que tras los 2 meses que empezase muy poco a poco. Pues bien, desde la misma sala de espera del hospital llame a mi fisio y tras tratarme con el ya he podido hacer 30 kilómetros en bicicleta a buen ritmo y correr sin nada de molestias durante 35 minutos con cambios de ritmo. Me han puesto el siguiente plan de trabajo para la vuelta a la carrera: - Bicicleta estática y ejercicios en piscina - CC 3x5' durante 2 días como mínimo con reposo completo entre series - 3x8' durante 3 días como mínimo, con cambios de ritmo cada 30''/1' con reposo activo entre series (CC) - ...x10' durante 5 días como mínimo, con cambios de ritmo y/o cambios de dirección con reposo activo entre series (CC) - CC Prolongada Actualmente estoy en la fase de 3x5' con cambios de ritmo y la verdad que muy bien, contento con los resultados obtenidos. Que ejercicios puedo entrenar a la hora de hacer los cambios de dirección? Creo que nunca los he entrenado, al menos de forma especifica y no se muy bien que hacer. Que otros ejercicios me recomendáis para proseguir con la recuperación? Gracias de antemano y nos vemos en el "camino".
Que mejor forma de demostrar a quien no te cree que eres una persona activa deportivamente hablando en esta vida que con un Fitbit?